Descubre cómo los ejercicios de CrossFit pueden transformar tus abdominales y brazos con la efectiva técnica de rodillas a codos. ¡Potencia tu fuerza y resistencia de manera desafiante y divertida!
Los principales ejercicios de CrossFit que no pueden faltar
Los principales ejercicios de CrossFit que no pueden faltar
En CrossFit, la variedad de ejercicios es fundamental para lograr un entrenamiento completo y efectivo. Algunos de los principales ejercicios que no pueden faltar en una rutina de CrossFit son:
- Peso muerto
- Sentadillas (frontales, aéreas, con salto)
- Flexiones de brazos
- Arrancadas (snatch)
- Levantamientos olímpicos (clean and jerk)
- Remo (en máquina o con barra)
- Flexiones de tríceps en anillas
- Wall balls
- Toes to bar
- Double unders (saltos de cuerda dobles)
Estos ejercicios trabajan diferentes grupos musculares y habilidades, como la fuerza, la resistencia, la coordinación y la potencia. Es importante incluir una variedad de movimientos para mantener el cuerpo desafiado y en constante progresión. ¡Dale variedad a tu entrenamiento de CrossFit con estos ejercicios imprescindibles!
Los abdominales en CrossFit: Conoce los nombres correctos
En CrossFit, se utilizan varios ejercicios para fortalecer la zona abdominal. A continuación, se detallan algunos de los nombres correctos de los ejercicios de abdominales más comunes en esta disciplina:
- Toe to Bar (T2B): Consiste en colgarse de una barra y llevar los pies hasta ella, tocando con los dedos.
- GHD Sit-Ups: Realizados en el GHD (Glute Ham Developer), donde se flexionan y extienden las caderas para realizar el movimiento.
- AbMat Sit-Ups: Sit-Ups realizados con un AbMat, que ayuda a mantener una mejor postura y proteger la zona lumbar.
- Russian Twists: Consiste en sentarse en el suelo, levantar un poco las piernas y girar el torso de un lado a otro llevando las manos al suelo.
- Planks: Posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta con los codos apoyados en el suelo y contrayendo el abdomen.
Músculos implicados en el clean and jerk
Los músculos principales implicados en el **clean and jerk** son:
| Músculo | Función Principal |
|---|---|
| **Cuádriceps** | Extensión de rodilla durante el movimiento de arrancada. |
| **Isquiotibiales** | Participan en la fase de extensión de cadera y rodilla al levantar la barra. |
| **Glúteos** | Extienden la cadera al levantar la barra y empujar hacia arriba. |
| **Dorsales** | Ayudan en la elevación de la barra y en la estabilización del tronco. |
| **Trapecio** | Participa en la elevación y en la fase de limpieza de la barra. |
| **Hombros (deltoides)** | Ayudan en la elevación y estabilización de la barra sobre la cabeza. |
| **Tríceps** | Participan en la fase de empuje de la barra sobre la cabeza. |
| **Abdominales** | Ayudan en la estabilización del tronco y en la transferencia de energía. |
¡Y recuerda, si al principio sientes que te estás convirtiendo en un pretzel humano al hacer rodillas a codos, no te preocupes! ¡Eso significa que estás en el camino correcto para fortalecer esos abdominales y brazos! Sigue practicando y verás resultados increíbles. ¡A darle caña!
