Descubre la verdad sobre si los push ups realmente son efectivos para trabajar los abdominales y lograr un core fuerte y definido. ¡Despejaremos todas tus dudas en este artículo!
Beneficios y músculos trabajados con las flexiones de brazos
Las flexiones de brazos, también conocidas como push-ups, son un ejercicio clásico que ofrece una serie de beneficios para la salud y la forma física. A continuación, se detallan algunos de los principales beneficios y los músculos que se trabajan con este ejercicio:
Beneficios de las flexiones de brazos:
- Fortalecimiento de los músculos del tren superior, incluyendo los pectorales, deltoides y tríceps.
- Mejora de la fuerza y resistencia muscular en brazos, hombros y pecho.
- Desarrollo de la estabilidad del core al activar los músculos abdominales y lumbares durante el ejercicio.
- Aumento de la definición muscular en la zona del pecho y brazos.
- Mejora de la postura al fortalecer los músculos que sostienen la espalda y los hombros.
- Incremento de la resistencia cardiovascular al ser un ejercicio que involucra varios grupos musculares a la vez.
Músculos trabajados con las flexiones de brazos:
| Músculos | Principales músculos trabajados |
|---|---|
| Pectorales | Mayor y menor |
| Deltoides | Anterior y lateral |
| Tríceps | Porción larga y medial |
| Abdominales | Recto abdominal y oblicuos |
| Espalda baja | Erectores espinales |
Qué músculos se trabajan en push
En un ejercicio de push, se trabajan principalmente los siguientes grupos musculares:
- Pectorales: Los músculos pectorales mayores son los más implicados en los movimientos de empuje, como flexiones y press de banca.
- Tríceps: Los tríceps son músculos antagonistas a los bíceps y se activan fuertemente en ejercicios como flexiones diamante o fondos en paralelas.
- Hombros: Especialmente el deltoides anterior se trabaja en ejercicios como el press militar o las flexiones con elevación de manos.
Además, otros músculos secundarios que se ven implicados en menor medida en los ejercicios de push incluyen los músculos estabilizadores del core, los serratos y los músculos de la espalda en ejercicios como el press de hombros.
Músculos que trabajas al hacer flexiones de pecho
Músculos que trabajas al hacer flexiones de pecho
Al realizar flexiones de pecho, trabajas principalmente los siguientes grupos musculares:
- Pectorales: Los pectorales son los músculos principales que se activan al hacer flexiones de pecho. Estos músculos se dividen en el pectoral mayor y el pectoral menor.
- Tríceps: Los tríceps, ubicados en la parte posterior del brazo, también se ven involucrados en las flexiones, ayudando en la extensión de los codos.
- Deltoides: Los deltoides, músculos ubicados en los hombros, también trabajan durante las flexiones para estabilizar los brazos.
- Serrato: El músculo serrato, situado en la parte superior de las costillas, se activa al realizar flexiones para estabilizar y controlar el movimiento de los omóplatos.
- Abdominales: Los músculos abdominales se contraen para mantener el cuerpo en una posición alineada durante las flexiones, ayudando a estabilizar el core.
¡Así que ya sabes, amigos! Los push ups son como el combo completo del fitness: trabajan brazos, pecho, hombros ¡y hasta los abdominales! Vamos, que si quieres tener un six-pack de los buenos, no te olvides de incluir tus push ups en la rutina. ¡A darle caña, que el verano está a la vuelta de la esquina!
