Descubre cómo mejorar la definición de tus hombros con uno de los ejercicios más efectivos: Face Pulls. ¡Potencia tus deltoides posteriores y logra un físico más equilibrado y fuerte!
Músculos trabajados con el ejercicio Face pulls
Los “Face pulls” son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en la parte superior del cuerpo, específicamente en la zona de los hombros y la espalda. Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de la zona posterior del hombro y los músculos de la espalda alta.
Principales músculos trabajados con el ejercicio Face pulls:
- Deltoide posterior: El principal músculo trabajado en los Face pulls es el deltoide posterior, que es la parte trasera del hombro. Fortalecer este músculo es importante para mejorar la postura y prevenir lesiones.
- Romboides: Los romboides son músculos ubicados entre los omóplatos que se activan durante los Face pulls. Fortalecer los romboides ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la postura.
- Trapezio medio: El trapecio medio, que se encuentra en la parte superior de la espalda, también se ve implicado en este ejercicio. Fortalecer esta zona ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
- Rotadores externos del hombro: Los rotadores externos del hombro, como el infraespinoso y el redondo menor, se ven beneficiados con los Face pulls. Fortalecer estos músculos es fundamental para prevenir lesiones en los hombros y mejorar la movilidad.
Ejercicios para fortalecer el deltoides posterior
El deltoides posterior es una parte importante del hombro que suele ser menos trabajada en comparación con el deltoides anterior y lateral. Fortalecer el deltoides posterior es crucial para mantener un equilibrio en el desarrollo muscular del hombro y prevenir lesiones.
Algunos ejercicios efectivos para fortalecer el deltoides posterior incluyen:
- Vuelos posteriores con mancuernas: Sentado en un banco con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Elevaciones posteriores con polea: En posición de pie frente a una polea baja, realiza elevaciones hacia atrás manteniendo los codos extendidos.
- Pájaros con mancuernas: Inclinado hacia adelante con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Face pulls: Con una polea ajustada a la altura del rostro, tira del cable hacia tu cara manteniendo los codos elevados.
Es importante realizar estos ejercicios con buena técnica y un rango completo de movimiento para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones. Además, se recomienda variabilidad en el entrenamiento para estimular el deltoides posterior de diferentes maneras.
Incluir ejercicios para fortalecer el deltoides posterior en tu rutina de entrenamiento de hombros te ayudará a mejorar la estabilidad y apariencia de esta importante zona muscular. ¡No descuides este grupo muscular y disfruta de unos hombros fuertes y equilibrados!
Qué ejercicio puede reemplazar al face pull
El **face pull** es un ejercicio comúnmente utilizado para trabajar los músculos de la espalda, hombros y brazos, especialmente el deltoides posterior. Para reemplazarlo, existen varias opciones que también pueden brindar beneficios similares. Algunas alternativas incluyen:
- Rotaciones externas con polea o banda elástica: Este ejercicio se enfoca en los músculos de la rotación externa del hombro, similar al face pull.
- Remo con barra o mancuernas: El remo es un ejercicio efectivo para trabajar la espalda, los hombros y los brazos, incluyendo el deltoides posterior.
- Face pull con banda elástica: Si no se dispone de polea, se puede realizar el face pull utilizando una banda elástica anclada a una puerta u otro soporte estable.
- Pájaros (rear delt flyes): Este ejercicio se centra en el deltoides posterior y puede ser una buena alternativa al face pull.
¡Así que ya sabes cómo fortalecer esos deltoides posteriores con los Face Pulls! Ahora solo te queda poner en práctica estos ejercicios y lucir unos hombros de acero. ¡A darle caña al gimnasio y a despedirse de las alas de murciélago!
