Descubre en este artículo las diferencias fundamentales entre los ejercicios en cadena abierta y cerrada, así como los beneficios que cada uno aporta a tu rutina de entrenamiento. ¡Aumenta tu conocimiento y mejora tus resultados en el gimnasio!
Diferencias entre una cadena abierta y una cerrada en el entrenamiento de fuerza
En el entrenamiento de fuerza, las diferencias entre una cadena abierta y una cerrada son fundamentales para el diseño de un programa de ejercicios efectivo y seguro. A continuación, se detallan las principales discrepancias entre ambas modalidades:
Cadena abierta:
– Se refiere a ejercicios en los que la extremidad distal (mano o pie) no está en contacto con una superficie fija.
– Ejemplos comunes incluyen extensiones de piernas, flexiones de brazos y elevaciones laterales.
– Permite un mayor aislamiento del músculo objetivo, lo que resulta útil para la rehabilitación de lesiones y el desarrollo de la fuerza en músculos específicos.
– Puede implicar una menor transferencia de la fuerza ganada a movimientos funcionales o deportivos.
Cadena cerrada:
– Se caracteriza por ejercicios en los que la extremidad distal está en contacto con una superficie fija, como el suelo o un equipo de entrenamiento.
– Incluye movimientos como sentadillas, flexiones de piernas y dominadas.
– Requiere la activación de grupos musculares adicionales para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, lo que promueve una mayor coordinación y fuerza funcional.
– Tiende a tener una mayor transferencia de la fuerza ganada a actividades cotidianas y deportivas.
Los beneficios de realizar entrenamientos en circuito abierto
Los beneficios de realizar entrenamientos en circuito abierto
Realizar entrenamientos en circuito abierto puede aportar múltiples beneficios para la salud y la condición física. Algunas de las ventajas más destacadas son:
- Variedad de ejercicios: Los circuitos abiertos suelen incluir una amplia variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, lo que permite un entrenamiento completo y equilibrado.
- Mayor diversión: Al realizar ejercicios en un entorno abierto y cambiando de estación constantemente, se puede evitar la monotonía de los entrenamientos tradicionales, lo que puede hacer que sea más entretenido y motivante.
- Mejora de la resistencia cardiovascular: El entrenamiento en circuito abierto suele implicar ejercicios de alta intensidad con poco descanso, lo que puede contribuir a mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad aeróbica.
- Quema de calorías: Al combinar ejercicios de fuerza y cardio en un mismo circuito, se puede aumentar la quema de calorías durante y después del entrenamiento, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
- Adaptabilidad: Los entrenamientos en circuito abierto suelen ser adaptables a diferentes niveles de condición física, lo que los hace accesibles para personas de distintas edades y capacidades.
Qué es una cadena de movimientos abiertos y cómo puede beneficiar tu entrenamiento
Una cadena de movimientos abiertos es un concepto en el entrenamiento físico que implica movimientos que involucran varias articulaciones y músculos trabajando en conjunto de manera coordinada. Estos movimientos suelen replicar patrones de movimiento más naturales y funcionales que se encuentran en actividades diarias o deportivas.
Beneficios de incorporar cadenas de movimientos abiertos en tu entrenamiento:
- Mejora de la coordinación y el equilibrio.
- Fortalecimiento de múltiples grupos musculares a la vez.
- Desarrollo de la estabilidad y la propriocepción.
- Mayor transferencia a actividades cotidianas o deportivas.
- Reducción del riesgo de lesiones al fortalecer músculos estabilizadores.
Algunos ejemplos de ejercicios que forman parte de una cadena de movimientos abiertos son el peso muerto, la sentadilla con press de hombros, la zancada con giro de tronco, entre otros. Incorporar estos movimientos en tu rutina de entrenamiento puede aportar variedad, desafío y beneficios integrales para tu salud y condición física.
¡Y recuerda, tanto si prefieres los ejercicios en cadena abierta como si te van más los de cadena cerrada, lo importante es mover el esqueleto y mantenernos activos! ¡No hay excusas para no darlo todo en el gym, así que a sudar la camiseta y a disfrutar del pump, que la vida son dos días y uno de ellos es día de pierna! ¡Ánimo, guerreros del fitness!
