Descubre cómo fortalecer y definir tus hombros con estos efectivos ejercicios de entrenamiento de trapecios con mancuernas. ¡Potencia tu rutina de ejercicios y alcanza unos hombros fuertes y esculpidos!
Los mejores ejercicios para desarrollar los hombros
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Press militar con barra
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Press Arnold
- Face pulls con polea
- Remo al cuello
| Ejercicio | Descripción |
|---|---|
| Elevaciones laterales con mancuernas | Trabaja el deltoides lateral, importante para el ancho de los hombros. |
| Press militar con barra | Desarrolla los deltoides frontales y trae estabilidad a los hombros. |
| Elevaciones frontales con mancuernas | Trabaja el deltoides frontal, mejorando la definición de los hombros. |
| Press Arnold | Combina movimientos para trabajar los deltoides desde distintos ángulos. |
| Face pulls con polea | Fortalece la parte posterior de los hombros y mejora la postura. |
| Remo al cuello | Trabaja el deltoides posterior y los trapecios, completando el desarrollo de los hombros. |
Ejercicios para hombros: qué músculos trabajan
Los ejercicios para hombros son fundamentales para desarrollar y fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo. Algunos de los principales músculos que se trabajan al realizar ejercicios para hombros son los siguientes:
- Deltoide anterior: es el músculo situado en la parte frontal de los hombros y es el principal responsable de la elevación del brazo hacia adelante.
- Deltoide lateral: se encuentra en la parte lateral de los hombros y es el encargado de la elevación lateral del brazo.
- Deltoide posterior: localizado en la parte posterior de los hombros, interviene en la extensión y rotación externa del brazo.
- Supraespinoso: es un músculo que forma parte de los manguitos rotadores y contribuye a la abducción del brazo.
- Infraespinoso y redondo menor: también forman parte de los manguitos rotadores y participan en la rotación externa del brazo.
Es importante variar los ejercicios para hombros para trabajar de manera equilibrada todos estos músculos y prevenir desequilibrios musculares. Algunos ejercicios populares para hombros incluyen el press militar, elevaciones laterales, elevaciones frontales, elevaciones posteriores, entre otros. ¡Recuerda siempre mantener una buena técnica y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones!
Ejercicios efectivos para fortalecer el músculo trapecio
El músculo trapecio es un músculo grande y triangular ubicado en la parte superior de la espalda y el cuello. Fortalecer este músculo es importante para mejorar la postura, prevenir lesiones y aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo. A continuación, se presentan algunos ejercicios efectivos para fortalecer el músculo trapecio:
- Pájaros con mancuernas: Con una mancuerna en cada mano, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y levanta los codos hacia atrás, manteniendo los hombros relajados.
- Encogimientos de hombros: De pie o sentado, con una pesa en cada mano, eleva los hombros hacia las orejas y luego baja lentamente sin bloquear los codos.
- Remo con barra: Con una barra y el torso inclinado hacia adelante, lleva la barra hacia el abdomen manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Face pull: Utilizando un polea con cuerda, jala la cuerda hacia la cara manteniendo los codos en alto para trabajar el trapecio superior.
- Shrugs con barra: Con una barra por delante del cuerpo, eleva los hombros hacia las orejas y baja controladamente.
Estos ejercicios son fundamentales para fortalecer el músculo trapecio en sus distintas partes, contribuyendo a una espalda fuerte y saludable. Es importante realizarlos con la técnica adecuada y progresar gradualmente en el peso utilizado para obtener resultados óptimos.
¡Y ahora, a lucir unos trapecios de infarto y a asustar a la competencia con tus hombros de acero! ¡A darle caña al entrenamiento y a presumir de trapas en el gym! ¡Dale duro, que esos trapecios no se van a tonificar solos!
