Descubre la clave para fortalecer la espalda, hombros y mejorar tu postura con el ejercicio de face pulls. ¡Conoce qué grupos musculares trabajas y cómo añadirlo a tu rutina de entrenamiento!
Qué músculos se trabajan con el face pull
Los **músculos trabajados con el face pull** incluyen principalmente:
- Deltoides posteriores: se sitúan en la parte posterior de los hombros y son los músculos principales que se activan durante el face pull.
- Romboides: situados entre los hombros y la columna vertebral, ayudan en la retracción de las escápulas durante el ejercicio.
- Trapecio: especialmente la porción alta del trapecio, que se activa al realizar la elevación de los codos hacia arriba y hacia afuera.
- Deltoides laterales: también se ven involucrados en menor medida, especialmente durante la fase concéntrica del movimiento.
Beneficios y técnica correcta para realizar el face pull
Beneficios y técnica correcta para realizar el face pull
El *face pull* es un ejercicio comúnmente utilizado en entrenamientos de fuerza y acondicionamiento físico que se enfoca en los músculos de la espalda, hombros y brazos. Algunos de los beneficios de realizar *face pulls* de forma correcta incluyen:
– Mejora la postura al fortalecer los músculos de la espalda alta.
– Ayuda a prevenir lesiones en los hombros al fortalecer los músculos estabilizadores.
– Contribuye al desarrollo de los deltoides posteriores y trapecios.
**Técnica correcta para realizar el face pull:**
1. **Posición inicial**: Colócate frente a una polea ajustando la altura para que quede a la altura de tu cabeza. Agarra la cuerda o la barra con un agarre neutro.
2. **Postura**: Mantén los pies a la altura de los hombros, ligeramente flexionados y la espalda recta.
3. **Movimiento**: Tira de la cuerda hacia tu cara, manteniendo los codos elevados y separados a los lados. Contrae los músculos de la parte superior de la espalda al final del movimiento.
4. **Retorno**: Controla el recorrido al volver lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio es ideal para trabajar la musculatura de la espalda alta y los hombros, mejorando así la estabilidad y el rendimiento en otros ejercicios. Recuerda siempre mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
Los músculos que trabajas al hacer jalones a la cara
Los jalones a la cara, también conocidos como “face pulls” en inglés, son un ejercicio efectivo para trabajar principalmente los siguientes músculos:
- **Deltoides Posteriores:** Son los músculos ubicados en la parte posterior de los hombros y son los más activados durante los jalones a la cara. Ayudan a dar forma y estabilidad a los hombros.
- **Trapecio Superior:** Este músculo se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello, y se activa al realizar el movimiento de jalar hacia la cara. Ayuda a mantener una postura adecuada y a estabilizar los hombros.
- **Romboides:** Situados entre los omóplatos, los romboides también se activan al realizar los jalones a la cara. Son importantes para la estabilización de los hombros y para una postura correcta.
- **Músculos del Manguito Rotador:** Estos músculos, como el infraespinoso y el subescapular, son activados indirectamente al realizar los jalones a la cara, ya que ayudan en la estabilización de los hombros durante el movimiento.
¡Y eso es todo, amigos! Ahora ya sabéis que los face pulls no solo trabajan los hombros, ¡sino que también son el mejor amigo de vuestros músculos de la espalda! Así que ya sabéis, ¡a darle caña a esos face pulls y a lucir unos hombros y espalda de infarto! ¡Hasta la próxima!
