Descubre la clave para fortalecer tu espalda, brazos y core con las dominadas, un ejercicio imprescindible en tu rutina de entrenamiento. Acompáñanos en esta guía completa sobre los grupos musculares que trabajas con cada repetición. ¡Potencia tu físico y alcanza tus objetivos fitness de forma efectiva!
Grupos musculares implicados en las dominadas
Los músculos implicados en las dominadas son principalmente los siguientes:
- Dorsales: Los músculos dorsales, especialmente el gran dorsal, son los principales músculos trabajados en las dominadas. Son responsables de la extensión de los hombros y la aducción del brazo.
- Bíceps: Aunque en menor medida que los dorsales, los bíceps también se activan al realizar dominadas. Ayudan en la flexión del codo durante el movimiento ascendente.
- Trapecio: El trapecio se activa para estabilizar los hombros y la escápula durante el movimiento de subida y bajada en las dominadas.
- Redondo mayor: Este músculo se activa para ayudar en la aducción y rotación interna del hombro durante la dominada.
- Romboides: Los romboides también se activan para ayudar en la retractación de la escápula, trabajando en conjunto con los músculos dorsales.
El músculo agonista principal en las dominadas: el dorsal ancho
El dorsal ancho es el músculo agonista principal en las dominadas. Este músculo es esencial para realizar de forma efectiva este ejercicio. A continuación, se detallan algunos puntos clave sobre el dorsal ancho en relación con las dominadas:
- El dorsal ancho es un músculo grande y potente que se encuentra en la espalda.
- Es responsable de la extensión y aducción del hombro, así como de la rotación interna del brazo.
- En las dominadas, el dorsal ancho es el músculo que realiza la mayor parte del trabajo al levantar el peso del cuerpo hacia la barra.
- Para activar adecuadamente el dorsal ancho durante las dominadas, es importante mantener una buena técnica de ejecución, incluyendo una correcta retracción escapular y contracción del músculo al subir.
- El desarrollo del dorsal ancho es fundamental para mejorar la fuerza y la estabilidad de la espalda, lo que repercute positivamente en la realización de otros ejercicios y actividades diarias.
Músculos trabajados en Dominadas: Una guía completa.
Los músculos trabajados en dominadas son principalmente los siguientes:
- Dorsales: Los músculos dorsales, especialmente el músculo dorsal ancho, son los principales músculos trabajados en las dominadas. Son los responsables de la extensión y aducción del hombro.
- Bíceps: Aunque en menor medida que los dorsales, los bíceps también se ven implicados en las dominadas al realizar la flexión del codo.
- Trapecio: El trapecio también trabaja durante las dominadas para estabilizar los hombros y la escápula.
- Músculos del core: Para mantener una buena postura durante el ejercicio, los músculos del core, como los abdominales y oblicuos, se activan para estabilizar el tronco.
¡Y recuerda, si te quedas colgado en la barra intentando hacer dominadas, ¡no desesperes! Dale un respiro a esos músculos y vuelve a intentarlo. Tarde o temprano, dominarás las dominadas!
