Descubre la fascinante y efectiva rutina de ejercicios para abdominales “Around the World” que te llevará a esculpir un abdomen fuerte y definido como nunca antes. ¡Prepárate para un viaje emocionante hacia unos abdominales de acero!
Qué músculos trabajan alrededor del mundo: una guía completa.
Los músculos trabajan alrededor del mundo: una guía completa
En el fitness y el ejercicio, es fundamental comprender qué músculos se activan durante cada movimiento para lograr entrenamientos efectivos y equilibrados. A continuación, se detalla una guía completa sobre los músculos que se trabajan en diferentes ejercicios:
| Ejercicio | Músculos trabajados |
|---|---|
| Sentadillas | Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, abdominales. |
| Flexiones de brazos | Pectorales, deltoides, tríceps. |
| Peso muerto | Espalda baja, isquiotibiales, glúteos, trapecio. |
| Plancha | Abdominales, oblicuos, hombros. |
Además, es importante recordar que la variedad de ejercicios es clave para trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada. Incorporar ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad garantiza un desarrollo muscular completo y previene desequilibrios que puedan derivar en lesiones.
La abdominal más difícil para fortalecer tu core
Para fortalecer tu core, una de las abdominales más difíciles pero efectivas es la plancha con elevación de piernas.
- Esta variante de la plancha tradicional implica un mayor trabajo de los músculos abdominales, especialmente los inferiores y oblicuos.
- Para realizarla, colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Luego, eleva una pierna hacia arriba sin doblar la rodilla, manteniendo la cadera nivelada.
- Alterna elevando cada pierna durante un determinado tiempo o número de repeticiones.
Esta variante de la plancha es excelente para trabajar no solo los abdominales, sino también los músculos estabilizadores de la espalda y mejorar la resistencia del core en general.
Los mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales
Los mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales incluyen una variedad de movimientos que trabajan los músculos de la zona central del cuerpo. Algunos de estos ejercicios son:
- Plancha: Excelente para fortalecer los abdominales, la plancha se realiza manteniendo el cuerpo en una posición recta, apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies.
- Crunches: Los crunches son un ejercicio clásico para trabajar los abdominales. Consisten en elevar el torso hacia las rodillas mientras se contraen los músculos abdominales.
- Oblicuos con peso: Para fortalecer los oblicuos, se pueden realizar ejercicios como las elevaciones laterales con peso, donde se inclina el torso hacia un lado sosteniendo una pesa.
- Mountain climbers: Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino que también brinda un buen trabajo cardiovascular. Consiste en simular la acción de escalar una montaña en posición de plancha.
- Leg raises: Las elevaciones de piernas son ideales para fortalecer la parte baja de los abdominales. Se realizan acostado boca arriba elevando las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas.
¡Y recuerda, si no sientes tus abdominales en todo el mundo después de esta rutina, es que lo estás haciendo mal! Así que ponte en marcha y prepárate para lucir unos abdominales que harán girar cabezas en cualquier parte del planeta. ¡Dale caña!
