Descubre las sutiles diferencias entre dos poderosos ejercicios de sentadillas: el squat sumo y el squat goblet. Aprende cómo cada variante puede impactar en tu entrenamiento y en tus objetivos de fuerza y musculación. ¡Sumérgete en este análisis comparativo y potencia tus entrenamientos de piernas como nunca antes!
¿Qué músculos se trabajan con el Goblet squat?
Los Goblet Squats son un ejercicio muy completo que involucra varios grupos musculares principales. Algunos de los músculos que se trabajan con el Goblet Squat son:
- Cuádriceps: Son los músculos frontales de los muslos y son los principales músculos que se activan durante el Goblet Squat.
- Glúteos: Los glúteos también se ven muy involucrados en este ejercicio, especialmente al empujar hacia arriba desde la posición baja.
- Isquiotibiales: Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de los muslos, actúan como sinergistas durante el Goblet Squat.
- Músculos de la espalda: Para mantener una postura correcta, los músculos de la espalda, como el trapecio y los erectores espinales, se activan para estabilizar la columna vertebral.
- Abdominales: Los músculos abdominales también se ven implicados en el Goblet Squat para ayudar a mantener la estabilidad del tronco durante el movimiento.
Qué músculos se trabajan en la sumo squat
La **sumo squat** es un ejercicio de fuerza que involucra principalmente los siguientes grupos musculares:
- **Aductor Mayor**: Situado en la parte interna del muslo, se activa para estabilizar y ayudar en el movimiento de extensión de cadera.
- **Cuádriceps**: Compuesto por el recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto interno, estos músculos se activan para la extensión de la rodilla durante la sumo squat.
- **Glúteos**: Incluyendo el glúteo mayor, medio y menor, son músculos principales en este ejercicio, ya que se activan para la extensión de la cadera.
- **Isquiotibiales**: Compuestos por el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, estos músculos se activan para estabilizar la rodilla y la cadera durante el ejercicio.
- **Erectores espinales**: Se activan para mantener la espalda recta y apoyar la columna vertebral durante la sumo squat.
Las sentadillas: ¿Cuál es la más efectiva según tu objetivo?
Las sentadillas son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, ya que trabajan diversos grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core.
Existen diferentes variaciones de sentadillas, cada una con sus propias ventajas según el objetivo que se quiera lograr. A continuación, se detallan algunas de las variantes más comunes:
- Sentadilla Tradicional: Es la variante más conocida, donde los pies se colocan a la altura de los hombros y se flexionan las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Sentadilla Frontal: En esta variante, la barra se coloca en la parte delantera de los hombros, lo que pone más énfasis en los cuádriceps.
- Sentadilla Sumo: Se realiza con los pies más separados de lo habitual y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, lo que trabaja más los músculos internos de las piernas y glúteos.
- Sentadilla Bulgara: Consiste en elevar un pie y apoyarlo en un banco o plataforma, lo que incrementa la dificultad y trabaja de manera más intensa cada pierna por separado.
- Sentadilla con Salto: Se realiza una sentadilla tradicional y al subir se ejecuta un salto explosivo, lo que añade un componente de potencia al ejercicio.
La elección de la variante de sentadilla más efectiva dependerá de tus objetivos individuales:
- Si buscas aumentar la fuerza y masa muscular, la sentadilla tradicional es una excelente opción.
- Para trabajar más los cuádriceps, la sentadilla frontal es recomendable.
- Si el objetivo es fortalecer los músculos internos de las piernas y glúteos, la sentadilla sumo es la indicada.
- Para lograr equilibrio y fuerza asimétrica, la sentadilla búlgara es ideal.
- Por otro lado, si se busca desarrollar potencia y explosividad, la sentadilla con salto es una excelente opción.
¡Y recuerda, no importa si prefieres el squat sumo o el squat goblet, lo importante es no acabar haciendo el ‘squat pato’ sin darte cuenta! Mantén la forma correcta, disfruta del entrenamiento y ¡a darle caña al gym! 💪🏋️♂️🦆!
