Las flexiones son un ejercicio clásico y efectivo para fortalecer los brazos, pecho y hombros. ¿Te has preguntado en qué parte del tríceps se enfocan realmente? ¡Descúbrelo a continuación!
Músculos trabajados en las flexiones de brazos
Músculos trabajados en las flexiones de brazos
Las flexiones de brazos, también conocidas como push-ups, son un ejercicio clásico y efectivo para fortalecer diferentes grupos musculares. Algunos de los músculos principales trabajados durante las flexiones de brazos son:
- Pectorales: Los músculos pectorales mayores y menores son los protagonistas en las flexiones de brazos. Ayudan a empujar el cuerpo hacia arriba y son fundamentales para el movimiento.
- Tríceps: Los tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos, se activan al extender los codos durante el movimiento de subida en las flexiones de brazos.
- Deltoides: Los deltoides, o músculos del hombro, también son involucrados en las flexiones de brazos para estabilizar y controlar el movimiento.
- Abdominales: Para mantener el cuerpo en línea recta durante las flexiones, los músculos abdominales trabajan de forma isométrica para estabilizar el tronco.
- Serrato anterior: Este músculo situado en la caja torácica y la parte superior de las costillas se activa alrededor de la escápula durante el movimiento de las flexiones de brazos.
Mejora tus flexiones trabajando estos músculos esenciales
Los músculos esenciales que debes trabajar para mejorar tus flexiones son:
- Pectorales: Son los músculos principales que se activan al realizar flexiones, por lo que es fundamental fortalecerlos para aumentar la fuerza y resistencia en este ejercicio.
- Tríceps: Este grupo muscular es clave en la extensión de los codos durante las flexiones, por lo que fortalecerlos te ayudará a realizar más repeticiones de forma efectiva.
- Deltoides: Los hombros también juegan un papel importante en las flexiones, por lo que es importante trabajar los deltoides para mejorar la estabilidad y el movimiento durante el ejercicio.
- Core: Un core fuerte es fundamental para mantener una buena postura durante las flexiones y evitar lesiones en la zona lumbar. Incluir ejercicios para fortalecer el abdomen y la zona lumbar es clave.
Los mejores lugares para hacer lagartijas
Los mejores lugares para hacer lagartijas son aquellos que ofrecen una superficie estable y segura para realizar este ejercicio. Algunas opciones recomendadas son:
- En el suelo: El suelo es la superficie más común para hacer lagartijas, asegurándote de que esté limpia y nivelada para evitar lesiones.
- En un parque: Muchos parques cuentan con zonas de césped o áreas designadas para hacer ejercicio al aire libre, lo que puede ser un lugar agradable y motivador para realizar lagartijas.
- En casa: Si prefieres entrenar en casa, puedes hacer lagartijas en una alfombra o esterilla para mayor comodidad.
- En el gimnasio: Los gimnasios suelen contar con áreas específicas para hacer ejercicios en el suelo, donde puedes realizar tus lagartijas de forma controlada y con el equipamiento necesario.
- En la playa: Hacer lagartijas en la playa puede ser un desafío adicional debido a la inestabilidad de la arena, lo que involucra más músculos para mantener el equilibrio.
- En una colchoneta de yoga: Utilizar una colchoneta de yoga puede ser útil para amortiguar las manos y mantener una postura adecuada durante las lagartijas.
¡Y recuerda, si quieres lucir unos tríceps envidiables, no te olvides de incluir las flexiones en tu rutina! Tus brazos te lo agradecerán y el espejo también. ¡A darle caña!
