Descubre cómo las flexiones de tríceps cerradas pueden ser la clave para fortalecer y tonificar tus brazos de una manera efectiva y sencilla. ¡Potencia tus entrenamientos y alcanza tus objetivos de forma rápida y segura!
Músculos trabajados en las flexiones cerradas
Los **músculos trabajados en las flexiones cerradas** son principalmente el tríceps braquial, el pectoral mayor y el deltoides anterior. A continuación se detalla la implicación de cada uno de estos grupos musculares en este ejercicio:
| Músculo | Implicación |
|---|---|
| Tríceps braquial | Es el principal músculo trabajado en las flexiones cerradas, ya que al mantener los codos pegados al cuerpo se incrementa la activación de este grupo muscular. |
| Pectoral mayor | Aunque en menor medida que el tríceps, el pectoral mayor también se ve involucrado en las flexiones cerradas al realizar el movimiento de empuje. |
| Deltoides anterior | Este músculo, ubicado en la parte frontal de los hombros, también se activa durante las flexiones cerradas para asistir en el movimiento de empuje. |
Además de estos músculos principales, las flexiones cerradas también pueden involucrar otros músculos estabilizadores y sinergistas, como los músculos de la espalda, abdominales y serrato anterior. Es importante mantener una técnica adecuada al realizar este ejercicio para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Los efectos de realizar flexiones cerradas
Las flexiones cerradas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Algunos de los efectos de realizar flexiones cerradas incluyen:
- Fortalecimiento de los tríceps: al realizar flexiones cerradas, se pone un énfasis especial en los tríceps, lo que ayuda a fortalecer y tonificar esta área.
- Desarrollo del pecho: aunque las flexiones cerradas se centran en los tríceps, también involucran el pecho en menor medida, lo que puede contribuir al desarrollo de esta zona.
- Mejora de la estabilidad del core: para mantener una buena forma al hacer flexiones cerradas, es necesario mantener el core contraído, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen.
- Reducción del riesgo de lesiones: al fortalecer los músculos implicados en las flexiones cerradas, se puede reducir el riesgo de lesiones en los hombros, codos y muñecas.
Lagartijas cerradas: técnica efectiva para fortalecer el tren superior
Las lagartijas cerradas son un ejercicio efectivo para fortalecer el tren superior, especialmente los tríceps y el pecho. Esta variante de lagartija se caracteriza por tener las manos colocadas cerca una de la otra, debajo del pecho, lo que provoca un mayor énfasis en los tríceps.
Algunos puntos clave a tener en cuenta al realizar lagartijas cerradas son:
- Posición inicial: Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Movimiento: Baja el cuerpo lentamente manteniendo los codos pegados al cuerpo, hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Respiración: Inhala al bajar y exhala al subir.
- Control: Evita arquear la espalda y mantener el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.
- Rango de movimiento: Trata de hacer el ejercicio con un rango completo de movimiento para maximizar los beneficios.
- Variantes: Si eres principiante, puedes empezar apoyando las rodillas en el suelo para reducir la intensidad.
Realizar lagartijas cerradas de forma correcta y constante puede contribuir significativamente al fortalecimiento del tren superior, ayudando a tonificar los músculos de los brazos, hombros y pecho. ¡Inténtalo en tu rutina de entrenamiento para obtener resultados efectivos!
¡Y ahora que tienes tus tríceps bien trabajados con las flexiones cerradas, ya puedes presumir de brazos en la playa o levantar la bolsa de la compra con estilo! Remember, no pain, no gain. ¡A darle caña, campeón!
