Descubre cómo el Desafío Murph Workout se ha convertido en una tradición fitness en el Día Conmemorativo, desafiando a atletas de todas partes a superar sus límites en honor a un héroe de guerra. ¡Prepárate para conocer de cerca este desafío que pondrá a prueba tu resistencia y determinación!
El día del Murph WOD en CrossFit
El “Día del Murph WOD” en CrossFit es un evento especial en honor al Teniente Michael P. Murphy, un miembro de los Navy SEALs de los Estados Unidos que murió en acción en Afganistán en 2005. Este evento se celebra anualmente en muchos box de CrossFit alrededor del mundo para honrar su memoria y su valentía.
El WOD “Murph” es un desafío físico extremo que consiste en:
- 1 mile (1,6 km) de carrera
- 100 pull-ups (dominadas)
- 200 push-ups (flexiones)
- 300 air squats (sentadillas)
- 1 mile (1,6 km) de carrera
Muchos atletas también eligen hacer el “Murph” con un weighted vest (chaleco lastrado) de 20 libras (9 kg) para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Este WOD es conocido por ser uno de los más desafiantes y agotadores en el mundo del CrossFit, requiriendo una gran resistencia cardiovascular y muscular. Participar en el “Día del Murph WOD” es una forma de rendir homenaje a un héroe caído y de desafiar física y mentalmente a los atletas.
Todo sobre el desafío Murph: un reto intenso de fitness familiar
El desafío Murph es un famoso reto de fitness que rinde homenaje al Teniente Michael P. Murphy, un soldado de la Marina de los Estados Unidos. Consiste en completar el siguiente circuito lo más rápido posible:
- 1 milla de carrera
- 100 dominadas
- 200 flexiones
- 300 sentadillas
- 1 milla de carrera
Este desafío es conocido por su intensidad y demanda física, y es popular entre los entusiastas del fitness y los atletas de CrossFit. Algunas consideraciones importantes a tener en cuenta sobre el desafío Murph son:
- Es importante mantener una buena técnica durante todo el circuito para prevenir lesiones.
- Se puede realizar de forma individual o en equipo, lo que lo convierte en una actividad ideal para compartir en familia o con amigos.
- Es recomendable adaptar el desafío a tu nivel de condición física para evitar lesiones o agotamiento extremo.
- El desafío Murph es una excelente manera de poner a prueba tu resistencia cardiovascular y muscular.
Qué comer el día antes de un Murph: Consejos para una nutrición adecuada
- Carbohidratos: Los carbohidratos son una fuente de energía clave para un desafío intenso como el Murph. El día antes, asegúrate de incluir alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pasta, patatas, pan integral, etc.
- Proteínas: Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular. Incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres, etc.
- Grasas saludables: Las grasas saludables proporcionan energía sostenida. Incorpora aguacate, frutos secos, semillas de chía, aceite de oliva, entre otros.
- Hidratación: Es importante mantenerse bien hidratado. Bebe suficiente agua a lo largo del día antes del Murph.
- Evitar alimentos pesados: Evita comidas pesadas o ricas en grasas saturadas que puedan dificultar la digestión o causar malestar durante el entrenamiento.
- Snacks pre-entrenamiento: Puedes optar por snacks ligeros antes del Murph, como fruta, yogur, batidos de proteínas, para mantener niveles de energía estables.
¡Y recuerda, después de completar el desafío Murph Workout, te mereces una buena ración de comida para reponer energías! ¡A disfrutar del merecido descanso y presumir de haber superado este reto como un auténtico guerrero del fitness!
