Descubre cómo potenciar tus hombros y mejorar tu postura con un ejercicio clave: las rear delt flyes con polea. En este artículo conocerás los beneficios de incluir este movimiento en tu rutina de entrenamiento para unos hombros fuertes y definidos. ¡Sigue leyendo para saber más!
Trabajo de los músculos deltoides posteriores en vuelos con cable.
Los vuelos con cable son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos deltoides posteriores. Este ejercicio se realiza con una máquina de poleas ajustando la altura de los cables para la posición adecuada. Algunos aspectos importantes a tener en cuenta son:
- **Posición inicial:** De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y los codos ligeramente flexionados.
- **Movimiento:** Con los brazos rectos, se realiza una abducción horizontal de los hombros hacia atrás, manteniendo la contracción en los deltoides posteriores.
- **Control de la carga:** Es importante controlar el peso utilizado para evitar lesiones y asegurar una correcta ejecución del ejercicio.
- **Variaciones:** Se pueden realizar vuelos con cable con diferentes ángulos de inclinación para cambiar el foco de trabajo en los deltoides.
¿Es mejor entrenar los deltoides posteriores con la espalda o los hombros?
Es beneficioso entrenar los deltoides posteriores tanto con la espalda como con los hombros, ya que ambos enfoques pueden complementarse para lograr un desarrollo equilibrado de los músculos.
Entrenamiento con la espalda:
- Al realizar ejercicios de espalda como dominadas o remo con agarre estrecho, se activan los deltoides posteriores de forma secundaria.
- Este enfoque puede ayudar a fortalecer los deltoides posteriores de manera indirecta, especialmente si se busca un trabajo más intenso en dicha zona.
Entrenamiento con los hombros:
- Al incluir ejercicios específicos para los deltoides posteriores en la rutina de hombros, como elevaciones laterales inclinadas o face pulls, se puede enfocar de manera más directa este músculo.
- Este enfoque permite un aislamiento mayor de los deltoides posteriores, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan un desarrollo más específico en esa área.
Beneficios de entrenar los deltoides traseros en el gym
- Mejora la postura: Fortalecer los deltoides traseros ayuda a corregir desequilibrios musculares y a mantener una postura erguida.
- Prevención de lesiones: Al trabajar los deltoides traseros, se ayuda a estabilizar los hombros, reduciendo el riesgo de lesiones en esta zona.
- Incremento de la fuerza: Al fortalecer los deltoides traseros se mejora la fuerza en los hombros, lo que puede beneficiar el rendimiento en otros ejercicios.
- Mejora la estética: Desarrollar los deltoides traseros contribuye a una apariencia más equilibrada y estética en la parte superior del cuerpo.
¡Y recuerda, no te conviertas en el “pájaro loco” del gimnasio haciendo rear delt flyes con la polea! Asegúrate de incluir este ejercicio en tu rutina para lucir unos hombros fuertes y definidos. ¡A volar se ha dicho!
