Descubre cómo la plancha lateral con elevación lateral puede ser la clave para fortalecer tu core y hombros de manera efectiva. Aprende a potenciar estos músculos clave con este ejercicio que transformará tu rutina de entrenamiento. ¡Sigue leyendo para descubrir todos sus beneficios y cómo ejecutarlo correctamente!
Músculos implicados en la plancha lateral: ¡Conoce cuáles se fortalecen!
En la plancha lateral, se fortalecen principalmente los siguientes músculos:
- Oblicuos: Son los músculos laterales del abdomen que ayudan a estabilizar y mantener la postura durante la plancha lateral.
- Músculos del core: Incluyendo el transverso del abdomen, el recto abdominal y los músculos de la espalda baja, que se activan para mantener la estabilidad de la columna vertebral.
- Músculos de la cadera: Como el glúteo mediano y glúteo menor, que trabajan para mantener la cadera elevada y en línea con el resto del cuerpo.
- Músculos del hombro y brazo: Incluyendo el deltoides lateral, el serrato anterior y el tríceps, que se activan para sostener el peso del cuerpo y evitar el desplome de los hombros.
La plancha lateral es un ejercicio efectivo para fortalecer estos músculos, mejorar la estabilidad del core y desarrollar una postura corporal adecuada. Es importante realizar el ejercicio con la técnica correcta y progresar gradualmente en la intensidad para obtener los mejores resultados.
Los increíbles beneficios de la plancha lateral para tu core y postura
La plancha lateral es un ejercicio muy efectivo para fortalecer el core y mejorar la postura. Algunos de sus beneficios son:
– Ayuda a fortalecer los músculos abdominales, oblicuos y zona lumbar.
– Mejora la estabilidad y equilibrio del cuerpo.
– Trabaja los músculos de forma isométrica, lo que ayuda a prevenir lesiones.
– Contribuye a una mejor postura corporal al fortalecer los músculos que sostienen la columna.
– Puede ser realizada en diferentes variaciones para aumentar la intensidad del ejercicio.
Añadir la plancha lateral a tu rutina de entrenamiento puede ser beneficioso para mejorar la fuerza de tu core y mantener una postura saludable a lo largo del tiempo.
Beneficios de hacer plancha lateral diariamente
Realizar la plancha lateral de forma diaria puede aportar una serie de beneficios para la salud y la forma física. A continuación se detallan los principales beneficios:
- Fortalecimiento del core: Al realizar la plancha lateral, se trabajan los músculos del core, incluyendo los oblicuos, abdominales y la zona lumbar, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del core, se favorece una postura más erguida y alineada, lo que puede prevenir dolores de espalda y lesiones.
- Reducción del riesgo de lesiones: Al fortalecer los músculos estabilizadores, se reduce el riesgo de sufrir lesiones en la zona lumbar y el torso durante la realización de otras actividades físicas.
- Mejora del equilibrio: La plancha lateral ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que puede ser beneficioso para la práctica de otros deportes o actividades cotidianas.
- Trabajo de los músculos estabilizadores: Además de los músculos principales del core, la plancha lateral también trabaja los músculos estabilizadores de hombros, brazos y piernas, fortaleciendo de manera integral el cuerpo.
¡Y recuerda, con este ejercicio tus abdominales y hombros van a estar tan fuertes que podrás abrir botes de mermelada con una sola mano! ¡A darle caña al core y a lucir unos hombros de acero!
