El Press de Banca Cerrado es un ejercicio fundamental para fortalecer tanto los tríceps como el pecho en tu rutina de entrenamiento. Descubre cómo realizarlo de forma adecuada y maximizar sus beneficios para potenciar tu fuerza y desarrollo muscular. ¡Sigue leyendo para conocer todos los detalles!
Ejercicios para trabajar la porción larga del tríceps: Press cerrado.
El **press cerrado** es un ejercicio efectivo para trabajar la porción larga del tríceps. Para realizar este ejercicio, debes seguir los siguientes pasos:
1. **Posición inicial:** Acuéstate en un banco plano y agarra la barra con las manos colocadas más cerca de lo habitual, con los codos apuntando hacia adelante.
2. **Descenso:** Baja la barra controladamente hacia la parte baja del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y las muñecas alineadas.
3. **Ascenso:** Empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos completamente pero sin llegar a bloquear los codos.
Este ejercicio pone énfasis en la porción larga del tríceps, ayudando a desarrollar fuerza y tamaño en esa área específica. Es importante mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios. ¡Incluye el press cerrado en tu rutina de entrenamiento para ver resultados en tus tríceps!
Músculos trabajados en el press de banca agarre cerrado
El press de banca agarre cerrado es un ejercicio efectivo para trabajar principalmente los tríceps, pero también involucra otros músculos secundarios. A continuación se detallan los músculos trabajados en el press de banca agarre cerrado:
- Tríceps: al ser un ejercicio que requiere extensión de codos, el press de banca agarre cerrado pone un fuerte énfasis en los tríceps, especialmente en la porción larga de este músculo.
- Pectorales: aunque en menor medida que el press de banca con agarre convencional, el agarre cerrado también activa los músculos pectorales, principalmente en su porción interna.
- Deltoides anterior: los hombros también se ven involucrados en este ejercicio, especialmente el deltoides anterior al realizar la fase concéntrica del movimiento.
- Músculos estabilizadores de la articulación del hombro: para mantener la estabilidad durante el press de banca agarre cerrado, músculos como el serrato anterior y el trapecio también trabajan de forma isométrica.
Qué músculos se activan al hacer press banca
Qué músculos se activan al hacer press banca
Al realizar el ejercicio de press de banca, se activan principalmente los siguientes grupos musculares:
| Músculos | Principales |
|---|---|
| Pectoral mayor | Principal músculo trabajado en el press de banca, responsable de la flexión y aducción del hombro. |
| Tríceps braquial | Participa de manera significativa en la extensión del codo durante el levantamiento de la barra. |
| Deltoides anterior | Actúa como sinergista en el movimiento de flexión del hombro. |
| Serrato anterior | Se activa para estabilizar la escápula durante el ejercicio. |
Además de estos músculos principales, otros músculos secundarios también se activan en menor medida para mantener la estabilidad y control del movimiento durante el press de banca.
¡Y recuerda, si te cansas de hacer Press de Banca Cerrado, siempre puedes tomarte un descanso y hacer un poco de “Press de Mando a Distancia”! ¡Nadie dijo que mejorar tu tríceps y pecho no podía ser divertido! Dale caña, ¡tú puedes!
