Al realizar el press de hombros es común escuchar ese característico sonido de “clic” o “crack” en los hombros. Descubre en este artículo por qué se produce este fenómeno y si debes preocuparte al respecto. ¡Sigue leyendo para conocer más!
Por qué mis hombros crujen al hacer ejercicio
Los hombros pueden crujir al hacer ejercicio debido a varias razones, entre las más comunes se encuentran:
- Presencia de aire o gases articulares: El crujido en los hombros puede ser causado por la presencia de aire o gases en las articulaciones, lo cual puede producir el sonido característico al mover el hombro.
- Rozamiento de los tendones: Durante los movimientos del hombro, los tendones pueden rozar contra otras estructuras, como el hueso, lo que genera el crujido. Este fenómeno puede ser más evidente en ciertos ejercicios o posiciones.
- Articulaciones desgastadas: El crujido en los hombros también puede ser resultado del desgaste de las articulaciones debido al uso excesivo o a condiciones como la osteoartritis.
- Falta de calentamiento: Realizar ejercicios sin un adecuado calentamiento previo puede aumentar la probabilidad de que los hombros crujan, ya que los tejidos no están lo suficientemente preparados para el movimiento.
En la mayoría de los casos, el crujido en los hombros no suele ser motivo de preocupación, especialmente si no está acompañado de dolor o inflamación. Sin embargo, si el crujido viene acompañado de molestias o limitaciones en el movimiento, es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un fisioterapeuta para evaluar la situación y recibir recomendaciones específicas para cada caso.
Qué sucede si te crujen los hombros
Qué sucede si te crujen los hombros
Cuando tus hombros crujen, puede ser una experiencia común y en la mayoría de los casos no representa un problema grave. El crujido en los hombros generalmente se debe a la liberación de gas atrapado en las articulaciones o al roce de los tendones y ligamentos al moverse. Algunas posibles causas de este crujido son:
- Acumulación de gases en las articulaciones.
- Rozamiento de los tendones contra las estructuras circundantes.
- Artrosis u osteoartritis en las articulaciones del hombro.
¿Es peligroso?
En la mayoría de los casos, el crujido en los hombros no es motivo de preocupación, especialmente si no está acompañado de dolor, hinchazón o limitación en el movimiento. Sin embargo, si experimentas alguno de estos síntomas, es recomendable consultar a un especialista para evaluar la situación y determinar si es necesario un tratamiento.
Consejos para reducir el crujido en los hombros
- Mantener una postura adecuada.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento para los músculos del hombro.
- Evitar movimientos bruscos que puedan agravar la condición.
Cómo evitar que tu hombro truene
Cómo evitar que tu hombro truene
El tronar o crujir en el hombro puede ser molesto e indicar un problema subyacente que debe abordarse para evitar lesiones a largo plazo. Aquí tienes algunas recomendaciones para prevenir que tu hombro truene:
- Mantén una buena postura: Evitar encorvarse o encoger los hombros puede reducir la presión sobre las articulaciones y prevenir el crujido.
- Realiza ejercicios de fortalecimiento: Fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro puede ayudar a estabilizarla y reducir la probabilidad de que truene.
- Estira regularmente: Mantener la flexibilidad en los músculos y ligamentos del hombro puede prevenir la rigidez y el crujido al moverlo.
- Evita movimientos bruscos: Realizar movimientos suaves y controlados al mover el hombro puede reducir la fricción que causa el crujido.
- Consulta a un profesional: Si el crujido en el hombro es frecuente o doloroso, es recomendable consultar a un fisioterapeuta u otro profesional de la salud para evaluar la situación y recibir un tratamiento adecuado.
¡Y ahí lo tienes, amigos! Los hombros suenan al hacer press de hombros porque les gusta hacer su propia banda sonora. ¡Que siga el concierto en el gimnasio!
