Descubre cómo las dominadas asistidas pueden ser la clave para mejorar tus pull ups y alcanzar un nuevo nivel en tu entrenamiento de fuerza. ¡Sigue leyendo para aprender más!
Qué músculos trabajan con las dominadas asistidas
Las dominadas asistidas son un ejercicio efectivo para fortalecer varios grupos musculares en la parte superior del cuerpo. A continuación se detallan los principales músculos que se trabajan con las dominadas asistidas:
- Dorsales: Los músculos dorsales, especialmente el músculo dorsal ancho, son los más solicitados durante las dominadas asistidas. Este músculo es responsable de la extensión y aducción del hombro.
- Bíceps: Los músculos bíceps braquial también se ven involucrados en las dominadas asistidas, ya que ayudan en la flexión del codo para levantar el cuerpo.
- Tríceps: Aunque en menor medida que los dorsales y bíceps, los tríceps ayudan en la estabilización y control del movimiento durante las dominadas asistidas.
- Core: Para mantener una buena postura y estabilidad durante el ejercicio, los músculos del core, como los abdominales y los oblicuos, también se activan.
Beneficios de incluir dominadas en tu rutina de entrenamiento
Beneficios de incluir dominadas en tu rutina de entrenamiento
Incluir dominadas en tu rutina de entrenamiento puede aportar una serie de beneficios significativos para tu salud y condición física. Aquí te detallo algunos de los principales:
- Fortalecimiento de la espalda: Las dominadas son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio, el dorsal ancho y los romboides.
- Mejora de la fuerza de agarre: Al realizar dominadas, también trabajas los músculos de los antebrazos, lo que contribuye a mejorar tu fuerza de agarre.
- Desarrollo de la musculatura de los brazos: Las dominadas no solo trabajan la espalda, sino que también involucran los músculos de los brazos, como el bíceps y el braquial.
- Incremento de la masa muscular: Al tratarse de un ejercicio que involucra varios grupos musculares, las dominadas pueden contribuir al desarrollo de masa muscular en general.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda, las dominadas pueden ayudar a corregir desequilibrios musculares y mejorar la postura.
- Aumento de la resistencia: Realizar dominadas de forma regular puede contribuir al aumento de tu resistencia física, lo que te permitirá realizar otras actividades con mayor eficacia.
Los beneficios de incluir dominadas en tu rutina de entrenamiento
- Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, incluyendo los músculos de la espalda, hombros y brazos.
- Ayuda a desarrollar la musculatura de la espalda, lo que puede contribuir a una mejor postura y prevención de lesiones.
- Es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la zona media, ya que se requiere mantener el core activado durante la ejecución.
- Contribuye al desarrollo de la fuerza funcional, esencial para realizar tareas cotidianas con mayor facilidad.
- Permite trabajar diferentes músculos en un solo ejercicio, lo que ahorra tiempo en la rutina de entrenamiento.
- Puede ser adaptado a diferentes niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados.
¡Así que ya sabes, si las dominadas asistidas son tu mejor amiga para mejorar tus pull ups, sigue dándolo todo en el gimnasio! ¡No hay atajos, solo dominadas asistidas y un poco de esfuerzo!
