Descubre las sutiles pero significativas diferencias entre las flexiones de puño y las flexiones tradicionales, dos variantes del clásico ejercicio que pueden marcar la diferencia en tu rutina de entrenamiento. ¡Sigue leyendo para conocer cuál se adapta mejor a tus objetivos fitness!
Beneficios de realizar flexiones con puño
Realizar flexiones con puño puede proporcionar varios beneficios a tu entrenamiento. Algunas ventajas de incluir este tipo de ejercicio en tu rutina son:
- Mayor activación muscular: Al realizar flexiones con puño, se puede lograr una mayor activación de los músculos del tren superior, incluyendo los pectorales, tríceps y deltoides.
- Mejora de la estabilidad: El uso de puños elevados durante las flexiones puede ayudar a mejorar la estabilidad de las muñecas y los hombros, lo que a su vez puede reducir el riesgo de lesiones.
- Mayor rango de movimiento: Al elevar las manos con los puños, se puede lograr un rango de movimiento más amplio en comparación con las flexiones tradicionales, lo que puede ser beneficioso para trabajar diferentes áreas musculares.
- Fortalecimiento de muñecas y antebrazos: Al ejercitarte con flexiones con puño, también se puede fortalecer la musculatura de las muñecas y los antebrazos, lo que puede ser útil para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios.
Las mejores flexiones según tu nivel de entrenamiento
- Principiante: Para aquellos que están empezando en el mundo del fitness, las flexiones tradicionales son ideales. Colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros y baja el cuerpo flexionando los codos.
- Intermedio: En este nivel, puedes probar las flexiones diamante, donde colocas las manos formando un rombo debajo del pecho. Esto ayuda a trabajar más los tríceps.
- Avanzado: Para los más experimentados, las flexiones con palmada son un reto interesante. Realiza una flexión explosiva y al subir, da una palmada en el aire antes de volver a bajar.
Los efectos de realizar flexiones de puño diariamente
Realizar flexiones de puño diariamente puede tener tanto beneficios como riesgos para la salud. A continuación, se presentan algunos de los efectos que pueden surgir al realizar este ejercicio con regularidad:
- Fortalecimiento de los músculos del tren superior: Las flexiones de puño pueden ayudar a fortalecer los músculos de los brazos, hombros, pecho y abdomen.
- Mejora de la resistencia muscular: Al ser un ejercicio de fuerza, las flexiones de puño pueden contribuir a mejorar la resistencia muscular en general.
- Riesgo de lesiones en las muñecas: Realizar flexiones de puño puede aumentar el riesgo de lesiones en las muñecas, especialmente si no se realiza con la técnica adecuada.
- Posible desarrollo de callosidades: El roce constante de las manos con una superficie dura al hacer flexiones de puño puede provocar la formación de callosidades en la piel de las manos.
- Impacto en las articulaciones: La realización diaria de flexiones de puño puede ejercer presión sobre las articulaciones de las manos y muñecas, lo que podría provocar problemas a largo plazo si no se realiza correctamente.
¡Y recuerda, ya sea que prefieras las flexiones de puño o las tradicionales, lo importante es mantener esos brazos fuertes para poder presumir de músculos en verano y abrir esos botes de mermelada que tanto te cuestan! ¡A darle caña al entrenamiento y a lucir esos pectorales como todo un superhéroe! 💪🦸♂️🔥!
