Descubre cómo potenciar tu core y mejorar tu estabilidad con el desafiante ejercicio de Plancha Alta con Desplazamiento de Peso. ¡Atrévete a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!
Qué músculos se trabajan en plancha alta
Los músculos que se trabajan en la plancha alta son principalmente:
- Músculos abdominales: Recto del abdomen, oblicuos externos e internos.
- Músculos del core: Transverso del abdomen, músculos erectores de la columna, diafragma y suelo pélvico.
- Músculos estabilizadores: Deltoides, trapecio, serrato anterior y pectorales.
Además, la plancha alta también implica la activación de otros grupos musculares secundarios para mantener la estabilidad y alineación del cuerpo durante el ejercicio.
Mejora tu entrenamiento de plancha: Cómo agregar peso para aumentar la intensidad
En el entrenamiento de planchas, agregar peso puede ser una estrategia efectiva para aumentar la intensidad y mejorar la fuerza y resistencia muscular. Algunas formas de agregar peso a tu entrenamiento de plancha incluyen:
- Utilizar un chaleco lastrado: Un chaleco con peso ajustable te permite agregar resistencia de manera progresiva a tu entrenamiento de planchas.
- Colocar discos de peso en la espalda: Puedes colocar discos de peso sobre tu espalda de forma segura para aumentar la dificultad de la plancha.
- Sujetar pesas con las manos: Sujetar pesas con las manos durante la plancha también añade un desafío adicional a tus músculos estabilizadores.
Es importante recordar que al agregar peso a tu entrenamiento de plancha, debes mantener una buena técnica para evitar lesiones. Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte. ¡La adición de peso a tus planchas puede ser un excelente método para seguir desafiando a tu cuerpo y alcanzar nuevos niveles de fuerza!
Músculos implicados al realizar la plancha con peso
Los músculos implicados al realizar la plancha con peso son los siguientes:
| Músculo | Función |
|---|---|
| Recto abdominal | Principal músculo trabajado en la plancha con peso, responsable de la contracción para mantener la posición. |
| Oblicuos | Ayudan en la estabilización del tronco y en mantener la posición lateral durante la plancha con peso. |
| Erectores de la columna | Se activan para mantener la posición neutra de la columna durante el ejercicio. |
| Pectorales | Trabajan para estabilizar los hombros y el tronco durante la plancha con peso. |
| Deltoides | Se activan para ayudar en la estabilización de los hombros y mantener la posición de plancha. |
| Tríceps | Actúan como músculos estabilizadores durante el ejercicio de plancha con peso. |
¡Y ahora que dominas el ejercicio de Plancha Alta con Desplazamiento de Peso, ya puedes decir que llevas el fitness sobre tus hombros! A seguir trabajando duro y manteniendo ese equilibrio, ¡tú puedes con todo!
