Descubre una rutina de ejercicios infalible para tonificar y fortalecer el músculo largo del tríceps, clave para lucir unos brazos definidos y esculpidos.
Ejercicios efectivos para desarrollar la porción larga del tríceps
La porción larga del tríceps es una de las tres cabezas musculares que componen el tríceps braquial. Para desarrollar esta área específica, es importante incluir una variedad de ejercicios que enfoquen de manera efectiva este músculo. Algunos ejercicios recomendados son:
- Press Francés o French Press: Este ejercicio se realiza tumbado en un banco con una barra o mancuernas, bajando el peso detrás de la cabeza y luego extendiendo los brazos hacia arriba.
- Extensiones de tríceps con polea alta: Utilizando una polea alta y una cuerda o barra, se pueden realizar extensiones de tríceps manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- Fondos en paralelas: Los fondos en paralelas son un ejercicio efectivo para trabajar el tríceps, especialmente la porción larga. Se realizan con el peso del cuerpo apoyado en paralelas, bajando y subiendo el cuerpo con los brazos.
- Patada de tríceps o Tricep Kickback: Con una mancuerna en cada mano, se flexionan las rodillas ligeramente y se inclina el torso hacia adelante. Luego, se extienden los codos hacia atrás para trabajar la porción larga del tríceps.
Los mejores ejercicios para desarrollar tus tríceps
Los tríceps son un grupo muscular clave en los brazos y es importante entrenarlos de manera efectiva para lograr un desarrollo completo. A continuación, se presentan algunos de los mejores ejercicios para desarrollar tus tríceps:
- Fondos en paralelas: Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los tríceps. Consiste en colocarse entre dos barras paralelas y bajar el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta.
- Press de banca cerrado: Al realizar el press de banca con las manos juntas, se enfatiza el trabajo en los tríceps. Es importante mantener los codos cerca del cuerpo durante el movimiento.
- Extensiones de tríceps con polea: Este ejercicio se realiza con una polea alta y permite un buen rango de movimiento para trabajar los tríceps de forma aislada.
- Fondos en banco: Realizar fondos en un banco con las piernas extendidas o flexionadas es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps, especialmente si se busca variar la intensidad del ejercicio.
- Patada de tríceps con mancuerna: Este ejercicio se realiza de pie, flexionando y extendiendo el codo para trabajar los tríceps. Es importante mantener la espalda recta durante el movimiento.
Incluir una variedad de estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento de tríceps te ayudará a desarrollar y fortalecer este grupo muscular de manera equilibrada. Recuerda siempre mantener una técnica adecuada y realizar los ejercicios con control para maximizar los resultados.
Ejercicio para fortalecer la cabeza media del tríceps: ¡Ponte en forma!
La cabeza media del tríceps es una parte clave de los brazos que a menudo se descuida en los entrenamientos. Para fortalecer esta zona y lograr unos brazos más definidos, es fundamental incluir ejercicios específicos en tu rutina de entrenamiento. Aquí te presentamos un ejercicio efectivo para trabajar la cabeza media del tríceps:
| Ejercicio: | Press francés con barra EZ |
|---|---|
| Descripción: | Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra EZ con un agarre estrecho y los codos apuntando hacia arriba. Baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos, mantén los codos fijos y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial. |
Este ejercicio se centra en la cabeza media del tríceps, ayudando a desarrollar fuerza y definición en esta área específica. Recuerda mantener una técnica adecuada y controlar el peso para evitar lesiones. ¡Incluye el press francés con barra EZ en tu rutina de entrenamiento y empieza a ver resultados en tus brazos!
¡Y recuerda, si te duele al levantar el vaso para brindar por tus tríceps bien trabajados, es que lo estás haciendo bien! ¡Sigue dándole caña a esos músculos y presume de brazos fuertes como troncos!
