Descubre cómo la extensión de tríceps en Life Fitness puede ser la clave para unos brazos tonificados y fuertes. Acompáñanos para conocer los beneficios y la correcta ejecución de este eficaz ejercicio.
Ejercicios efectivos para fortalecer tus tríceps con extensiones.
- Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio se realiza acostado en un banco con las piernas flexionadas y los brazos extendidos. Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia la frente y luego extiéndelos nuevamente.
- Extensiones de tríceps en polea alta: De pie frente a una polea alta con un agarre especial para tríceps, extiende los brazos hacia abajo y luego flexiónalos solo en los codos.
- Extensiones de tríceps en polea con cuerda: En este ejercicio, también con polea alta, utilizas una cuerda para trabajar los tríceps desde diferentes ángulos y potenciar su desarrollo.
- Extensiones de tríceps en máquina: En la máquina específica para tríceps, puedes ajustar el peso y realizar extensiones de manera controlada para fortalecer esta zona de forma efectiva.
Guía completa para realizar extensiones de tríceps de forma correcta
Las extensiones de tríceps son un ejercicio fundamental para fortalecer y desarrollar los músculos de los brazos. A continuación, se presenta una guía completa para realizar extensiones de tríceps de forma correcta:
- Posición inicial: Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al banco. Sujeta una barra EZ o mancuernas con ambas manos, con los brazos extendidos sobre el pecho.
- Ejecución del movimiento: Flexiona los codos para bajar la barra o mancuernas hacia la frente de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Luego, extiende los codos para volver a la posición inicial.
- Consejos:
- Mantén los codos fijos y apuntando hacia el techo durante todo el movimiento para aislar correctamente el tríceps.
- No balances el cuerpo ni arquee la espalda, mantén la postura estable en todo momento.
- Controla la velocidad del movimiento, tanto al bajar como al subir la carga.
- Utiliza un peso adecuado para poder completar correctamente el ejercicio sin comprometer la técnica.
- Variantes: Puedes realizar extensiones de tríceps con polea, con mancuernas, o incluso acostado en un banco inclinado para variar el ángulo de trabajo.
- Series y repeticiones: Se recomienda realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, adaptando el peso y las repeticiones según tus objetivos y nivel de entrenamiento.
¡Y recuerda, si quieres lucir unos tríceps de acero, no olvides incluir la extensión de tríceps en tu rutina! ¡Dale caña al gym y a presumir de brazos tonificados!
