La posición de los codos en las flexiones de brazos es clave para maximizar los beneficios de este ejercicio popular. Descubre en este artículo por qué su correcta alineación puede marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y lesiones innecesarias. ¡Sigue leyendo para conocer más!
La importancia de bloquear los codos en las flexiones de brazos
Al realizar flexiones de brazos, es fundamental bloquear los codos al final de cada repetición. Esto significa extender completamente los codos al subir hasta la posición inicial, manteniendo los brazos rectos.
Algunas razones por las cuales es importante bloquear los codos en las flexiones de brazos son:
- Ayuda a trabajar los tríceps de manera más efectiva, ya que al extender completamente los codos se activa más este grupo muscular.
- Contribuye a evitar lesiones en los codos, al mantener una técnica correcta y controlada durante el ejercicio.
- Permite mejorar la fuerza y resistencia en los brazos, al asegurar un rango completo de movimiento.
La importancia de la posición de los codos en las flexiones de brazos
En las flexiones de brazos, la posición de los codos juega un papel crucial en la efectividad del ejercicio y en la prevención de lesiones. A continuación, se detallan los puntos clave sobre la importancia de la posición de los codos en las flexiones:
- **Posición de los codos hacia afuera:** Al realizar flexiones con los codos apuntando hacia afuera, se activa más el pecho y los hombros, lo que puede ser beneficioso para trabajar estos músculos específicos.
- **Posición de los codos hacia adentro:** Por otro lado, al mantener los codos pegados al cuerpo durante las flexiones, se pone más énfasis en los tríceps y se reduce la tensión en los hombros.
- **Alineación de los codos:** Es esencial mantener los codos alineados con los hombros para evitar posibles lesiones en las articulaciones y asegurar una técnica adecuada.
- **Evitar movimientos bruscos:** Realizar flexiones con una posición incorrecta de los codos puede aumentar el riesgo de lesiones en los codos, hombros y muñecas.
La posición correcta para realizar flexiones en el entrenamiento de fuerza
- Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
- Asegúrate de que tu cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies, evitando arquear la espalda o levantar la cadera.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo controladamente hasta que el pecho toque el suelo o llegue a la altura de los codos.
- Extiende los codos y vuelve a la posición inicial sin bloquear completamente los codos al subir.
- Mantén el abdomen contraído y los glúteos activados durante todo el movimiento.
- La mirada debe estar en un punto fijo en el suelo para mantener la alineación del cuello con la columna.
¡Y recuerda, amigos! Si tus codos van para fuera en las flexiones, parece que estás haciendo el avión en vez de ejercicio. Mantén esos codos pegaditos y verás cómo tus brazos se ponen fuertes a lo “Popeye”. ¡A darle caña al entrenamiento, que los codos están para algo más que apoyarse en la mesa!
