Descubre la efectividad del trap bar deadlift para trabajar los músculos clave de tu cuerpo de una manera segura y eficiente. ¡Potencia tu fuerza y mejora tu rendimiento con este ejercicio imprescindible en tu rutina de entrenamiento!
Músculos implicados en el levantamiento de peso muerto
Los músculos implicados en el levantamiento de peso muerto son principalmente los siguientes:
- Espalda baja (erectores espinales): Son los músculos principales que trabajan durante el levantamiento de peso muerto. Se encargan de la extensión de la columna vertebral.
- Isquiotibiales: Estos músculos situados en la parte posterior del muslo también juegan un papel importante al levantar peso muerto, ya que ayudan en la extensión de la cadera.
- Glúteos: Los glúteos, especialmente el glúteo mayor, son músculos poderosos que se activan para la extensión de la cadera y participan de manera significativa en este ejercicio.
- Cuádriceps: Aunque en menor medida que los anteriores, los cuádriceps también se activan durante el levantamiento de peso muerto para ayudar en la fase de extensión de la rodilla.
- Abdominales: Los músculos abdominales y el core en general juegan un papel crucial al proporcionar estabilidad durante el levantamiento de peso muerto, protegiendo la columna y ayudando a mantener una buena postura.
- Dorsales: Los músculos de la espalda alta también se activan para estabilizar la escápula y ayudar en el movimiento de tracción.
Músculos trabajados en el hip Thrust
El hip thrust es un ejercicio muy efectivo para trabajar principalmente los músculos de la parte baja del cuerpo, especialmente los glúteos y los músculos de la zona lumbar y los isquiotibiales. A continuación, se detallan los músculos principales trabajados durante el hip thrust:
- Glúteo mayor: Es el principal músculo trabajado durante el hip thrust, ya que es el responsable de la extensión de la cadera.
- Isquiotibiales: Estos músculos también se ven implicados en el movimiento de extensión de cadera durante el hip thrust.
- Erectores de la columna: Los músculos de la zona lumbar trabajan para estabilizar la columna durante el ejercicio.
- Además de estos músculos principales, el hip thrust también puede involucrar otros músculos secundarios como los cuádriceps y los músculos estabilizadores del core.
Qué músculos se trabajan con el peso muerto
Los **músculos principales** que se trabajan con el peso muerto son:
- Extensor de cadera (glúteos): es el músculo principal involucrado en el levantamiento de peso muerto, ya que es responsable de la extensión de la cadera.
- Isquiotibiales: estos músculos en la parte posterior del muslo también se activan significativamente durante el peso muerto.
- Erectores espinales: estos músculos de la espalda baja son fundamentales para mantener una postura adecuada durante el levantamiento.
- Cuádriceps: aunque en menor medida que los anteriores, los cuádriceps también se activan para estabilizar la rodilla durante el movimiento.
- Músculos de la espalda (trapecio, dorsal ancho): estos músculos trabajan como estabilizadores durante el levantamiento de peso muerto.
Además de estos músculos principales, el peso muerto también implica el trabajo de **músculos estabilizadores y de soporte**, como los abdominales, los músculos de los brazos y los músculos de la pantorrilla para mantener la postura correcta y completar el movimiento de forma segura.
¡Y recuerda, si tus músculos hablasen después de un buen trap bar deadlift, te dirían: “Gracias por el trabajo, pero llévame a estirar que me muero”!