Descubre cómo potenciar tu rendimiento y fortalecer tu cuerpo con el Crossfit Dumbbell Push Press, una rutina de entrenamiento intensa que te llevará al siguiente nivel. ¡Sigue leyendo para conocer todos sus beneficios y cómo incorporarla a tu entrenamiento!
Músculos implicados en el push press
Los músculos implicados en el push press son los siguientes:
- Músculos principales:
- Deltoide anterior
- Tríceps braquial
- Músculos del trapecio
- Músculos secundarios:
- Músculos del core (abdominales y oblicuos)
- Músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos)
En el push press, se realiza una combinación de movimiento de empuje vertical, lo que involucra principalmente los músculos del hombro y del tríceps, con un impulso generado desde las piernas. Esto hace que sea un ejercicio completo que trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, desarrollando fuerza y potencia de manera efectiva.
Significado de Push Press en español: técnica y beneficios
El Push Press, traducido al español como “Prensa de Empuje”, es un ejercicio de fuerza que combina la técnica de press de hombros con un impulso de piernas para levantar la barra por encima de la cabeza. Esta técnica es comúnmente utilizada en entrenamientos de halterofilia y entrenamientos funcionales.
Técnica:
Para realizar un Push Press correctamente, sigue estos pasos:
- Coloca los pies a la anchura de los hombros y la barra a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas ligeramente para hacer una ligera sentadilla.
- Impulsa la barra hacia arriba con los hombros y los brazos mientras extiendes las piernas de forma explosiva.
- Bloquea los codos y mantén la barra sobre la cabeza.
- Desciende la barra de forma controlada a la posición inicial.
Beneficios:
– **Desarrollo de fuerza:** Al combinar el impulso de piernas con el press de hombros, se trabaja de forma efectiva la fuerza de la parte superior del cuerpo.
– **Mejora de la potencia:** El Push Press es un ejercicio que requiere explosividad, lo que ayuda a mejorar la capacidad de generar potencia.
– **Trabajo muscular completo:** Se involucran múltiples grupos musculares, incluyendo hombros, tríceps, espalda y piernas.
– **Mejora de la estabilidad:** Al levantar la barra por encima de la cabeza, se trabaja la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.
Guía para dominar el Push Press: técnica y consejos esenciales
El Push Press es un ejercicio fundamental dentro del levantamiento de pesas que combina la fuerza explosiva de las piernas con la estabilidad y fuerza de los hombros. Para dominar esta técnica correctamente, es importante seguir una serie de consejos clave:
- Posición inicial: Colócate con los pies a la anchura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Agarre: Sujeta la barra con las manos ligeramente más anchas que los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- Impulso: Realiza una ligera flexión de las rodillas seguida de una extensión explosiva de las piernas para impulsar la barra hacia arriba.
- Empuje: Una vez que las piernas estén extendidas, empuja la barra hacia arriba con los brazos, manteniendo los codos apuntando hacia adelante.
- Bloqueo: En la fase final, extiende los codos por completo y bloquea los hombros en la posición superior.
Para optimizar tu rendimiento en el Push Press, es fundamental mantener una buena técnica y seguir estos consejos esenciales. ¡Practica con regularidad para mejorar tu fuerza y potencia en este ejercicio!
¡Y recuerda, con el Crossfit Dumbbell Push Press, levantar pesas es como levantar el ánimo un lunes por la mañana: cuesta al principio, pero al final te sientes invencible! ¡A darle caña!
