Descubre cómo el ejercicio de low row puede fortalecer de manera efectiva tu espalda, hombros y brazos, ¡logrando un cuerpo más fuerte y tonificado!
Los músculos que se activan con el remo bajo
Los músculos que se activan con el remo bajo son principalmente los siguientes:
- Dorsales: Los músculos dorsales son los más implicados en el remo bajo, especialmente el músculo dorsal ancho.
- Bíceps: El bíceps braquial también se activa de manera significativa en este ejercicio.
- Redondo mayor: El redondo mayor del hombro es otro músculo que se activa al realizar el remo bajo.
- Trapecio: El trapecio superior e inferior también entra en juego para estabilizar los hombros durante el movimiento.
- Deltoides posterior: El deltoides posterior es otro músculo implicado en el remo bajo, contribuyendo al movimiento de tracción.
- Romboides: Los romboides, tanto mayor como menor, trabajan para retraer y estabilizar los omóplatos.
Músculos trabajados con el ejercicio Seal Row
El ejercicio Seal Row es una variante de remo que se realiza acostado en un banco horizontal, lo que ayuda a aislar los músculos de la espalda y minimizar la participación de otros grupos musculares. Los principales músculos trabajados con el Seal Row son:
- Dorsales: El músculo dorsal ancho es el principal músculo trabajado en el ejercicio Seal Row. Ayuda a desarrollar la anchura de la espalda y la fuerza en los movimientos de tracción.
- Romboides: Los romboides son músculos ubicados entre los omóplatos y se activan de manera significativa durante el Seal Row para mejorar la postura y la estabilidad de los hombros.
- Trapezio: El trapecio también se ve involucrado en el ejercicio, especialmente la porción media y baja, lo que contribuye a fortalecer la parte superior de la espalda.
- Bíceps: Aunque de manera secundaria, los bíceps trabajan de forma isométrica para estabilizar los codos durante el movimiento de tracción.
El Seal Row es una excelente opción para desarrollar fuerza y masa muscular en la espalda, así como mejorar la postura y prevenir lesiones. Es importante realizarlo con la técnica adecuada y ajustar la carga de forma progresiva para maximizar sus beneficios.
Low Row: Ejercicio para Fortalecer la Espalda
El **Low Row** es un ejercicio fundamental para fortalecer la espalda y mejorar la postura. Se realiza comúnmente en máquinas de poleas o con bandas de resistencia. Este ejercicio se centra en los músculos de la espalda, los deltoides y los bíceps.
Algunos beneficios de realizar el **Low Row** son:
- Aumento de la fuerza en la espalda y los músculos estabilizadores.
- Mejora de la postura al fortalecer los músculos de la espalda.
- Ayuda a prevenir lesiones en la espalda al fortalecer los músculos de la zona lumbar.
Para realizar correctamente el **Low Row**, es importante mantener una buena técnica:
- Sentarse en posición erguida y con la espalda recta.
- Agarrar la barra o las asas con las manos en pronación.
- Tirar de la barra hacia el abdomen manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Controlar el movimiento al regresar la barra a la posición inicial.
Es recomendable incluir el ejercicio de **Low Row** en una rutina de entrenamiento de espalda, combinándolo con otros ejercicios que trabajen diferentes áreas de la espalda para lograr un desarrollo equilibrado de los músculos.
Recuerda siempre calentar antes de realizar ejercicios de fuerza y consultar con un entrenador personal para asegurarte de estar realizando los movimientos de forma segura y efectiva.
¡Y ahí lo tienes, amigos! Ahora ya sabéis que no solo estáis fortaleciendo vuestra espalda con el ejercicio de low row, ¡sino que también estáis trabajando esos músculos que ni sabíais que existían! Así que ya no hay excusas para no darlo todo en el gym. ¡A remar se ha dicho!
