Descubre cómo el ejercicio de Farmer’s Carry puede fortalecer múltiples grupos musculares de forma efectiva y funcional.
Qué músculos se trabajan con el Farmer Carry
El Farmer Carry es un ejercicio funcional que implica llevar peso en ambas manos mientras se camina. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la parte superior del cuerpo, así como los músculos estabilizadores y el core. A continuación se detallan los músculos principales que se trabajan con el Farmer Carry:
- Músculos de la espalda: Trapecio, dorsal ancho y romboides.
- Músculos de los hombros: Deltoides.
- Músculos de los brazos: Bíceps, tríceps y antebrazos.
- Músculos del core: Recto del abdomen, oblicuos y músculos estabilizadores de la columna vertebral.
- Músculos de las piernas: Aunque no son los principales implicados, los músculos de las piernas también trabajan para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
Músculos implicados en el paseo del granjero: fortalecimiento y beneficios
Los músculos implicados en el paseo del granjero, también conocido como **”farmer’s walk”**, son principalmente los siguientes:
– **Trapecio**: se activa intensamente para sostener el peso durante el paseo.
– **Deltoides**: especialmente el deltoides medio y posterior, son importantes para estabilizar los hombros.
– **Braquiorradial y braquial**: músculos del antebrazo que se fortalecen al sostener el peso.
– **Abdominales**: se contraen para mantener la estabilidad del tronco durante el ejercicio.
– **Erectores espinales**: trabajan para mantener la postura erguida y estable.
El paseo del granjero es un ejercicio funcional que no solo fortalece los músculos mencionados, sino que también brinda otros beneficios como:
– **Mejora de la fuerza de agarre**: al sostener pesos en ambas manos y caminar, se fortalecen los músculos de agarre de manos y antebrazos.
– **Trabajo cardiovascular**: al ser un ejercicio que implica desplazamiento, también se beneficia el sistema cardiovascular.
– **Fortalecimiento general**: al ser un ejercicio de cuerpo completo, se trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.
– **Mejora de la postura y la estabilidad corporal**: al fortalecer los músculos implicados, se contribuye a una mejor postura y estabilidad en otras actividades diarias.
Beneficios y músculos implicados en el ejercicio Farmer Walk
Los *Farmer Walks* son un ejercicio funcional y simple que consiste en caminar llevando peso en ambas manos, ya sea utilizando mancuernas, kettlebells o cualquier otro tipo de peso portátil. Este ejercicio, popular entre atletas y levantadores de pesas, ofrece una serie de beneficios tanto para el cuerpo como para la fuerza funcional.
**Beneficios:**
– Mejora la fuerza de agarre y fortalece los antebrazos, lo que puede ser beneficioso para actividades cotidianas y otros levantamientos.
– Trabaja los músculos de la espalda, hombros y brazos, lo que puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones.
– Fortalece los músculos de las piernas y glúteos al tener que caminar con peso, lo que puede ser beneficioso para el desarrollo general de la fuerza.
– Mejora la resistencia cardiovascular al ser un ejercicio que implica cargar peso y caminar distancias cortas o largas.
– Ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que requiere controlar el peso en ambas manos mientras se camina.
¡Y recuerda, después de cargar con esos pesos como un auténtico granjero, tus músculos estarán tan fuertes que podrás llevar a tus vecinos de paseo en un día de campo sin despeinarte! ¡A seguir trabajando duro y llevando el gym al siguiente nivel!
