Descubre cómo las planchas push-ups pueden ser el ejercicio perfecto para trabajar diversos grupos musculares de forma efectiva y sin necesidad de equipo. Acompáñanos en esta guía completa para maximizar tus resultados en el entrenamiento de fuerza.
Músculos trabajados en las flexiones
En las flexiones, se trabajan principalmente los siguientes músculos:
- Pectorales: los músculos pectorales mayor y menor son los más implicados en las flexiones, especialmente durante la fase concéntrica del movimiento.
- Tríceps: los tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos, también se activan de manera significativa al realizar flexiones.
- Deltoides: los deltoides, que son los músculos de los hombros, actúan como estabilizadores durante el ejercicio.
- Core: los músculos del core, como los abdominales y la zona lumbar, se contraen para mantener una posición corporal adecuada durante las flexiones.
Además de estos músculos principales, las flexiones también involucran de forma secundaria otros grupos musculares, como los serratos, los trapecios y los músculos de la espalda en general. Es importante mantener una buena técnica al realizar flexiones para maximizar el trabajo de estos músculos y evitar lesiones. ¡Incluir las flexiones en tu rutina de entrenamiento puede ser muy beneficioso para fortalecer diferentes áreas del cuerpo!
Qué músculos se activan al hacer la plancha
Los músculos principales que se activan al hacer la plancha son:
- Recto abdominal: es el músculo principal que se trabaja al realizar la plancha, ya que es responsable de mantener la posición y estabilizar el torso.
- Oblicuos: tanto los oblicuos internos como externos se activan para ayudar a mantener la estabilidad y el equilibrio durante la plancha.
- Dorsales y trapecios: estos músculos de la espalda baja y media se contraen para mantener una posición neutral de la columna vertebral.
- Hombros y brazos: los deltoides, tríceps y músculos estabilizadores del hombro se activan para sostener el peso del cuerpo y mantener la posición.
- Músculos estabilizadores profundos: músculos como el transverso del abdomen y los músculos de la pelvis se activan para brindar estabilidad y protección a la columna vertebral.
Músculos trabajados con flexiones: una guía completa
Las flexiones son un ejercicio clásico que se centra en el fortalecimiento de varios grupos musculares clave en la parte superior del cuerpo. A continuación, se detallan los principales músculos trabajados con flexiones:
- Pectorales: Los músculos pectorales mayores y menores son los más activados durante las flexiones, lo que ayuda a desarrollar fuerza y definición en el pecho.
- Tríceps: Al realizar flexiones, los tríceps trabajan de manera significativa para extender los codos, lo que contribuye al fortalecimiento de esta zona.
- Hombros: Los deltoides anterior, medio y posterior se ven involucrados en las flexiones, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y fuerza en los hombros.
- Espalda: Aunque en menor medida, los músculos de la espalda, como el trapecio y el serrato mayor, también se activan para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio.
- Núcleo: El core o zona media del cuerpo trabaja para mantener una buena postura y estabilidad durante las flexiones, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y lumbares.
¡Y recuerda, si crees que los músculos trabajados en las planchas push-ups son solo los brazos, te estás perdiendo el espectáculo completo! Así que ponte en posición, activa esos abdominales, fortalece tu core y disfruta del viaje hacia unos brazos de acero y un torso de campeón. ¡A darle caña!
