Descubre la guía completa sobre los músculos clave que se activan al realizar dominadas, ¡tu entrenamiento nunca volverá a ser el mismo!
Músculos trabajados al hacer dominadas
Los músculos principales trabajados al hacer dominadas son los siguientes:
- Bíceps: La dominada es un excelente ejercicio para fortalecer y desarrollar los músculos del bíceps, especialmente en la fase concéntrica del movimiento.
- Dorsales: Los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio, el dorsal ancho y el redondo mayor, son muy activados durante las dominadas, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la definición de esta zona.
- Antebrazos: Al tener que agarrar la barra con fuerza para realizar el movimiento, se trabaja de manera significativa la musculatura de los antebrazos, mejorando la fuerza de agarre.
- Hombros: Los deltoides también se ven implicados en las dominadas, sobre todo en la variante de dominadas con agarre más amplio, ayudando a fortalecer esta zona del cuerpo.
- Core: Aunque de forma secundaria, los músculos del core (abdominales, oblicuos y músculos de la zona lumbar) se activan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento ascendente.
Los músculos que se activan con las dominadas neutras
Los músculos que se activan con las dominadas neutras son principalmente:
- Músculos dorsales: los músculos principales que se activan son el dorsal ancho y el redondo mayor. Estos músculos son clave para la fuerza de la espalda y la estabilidad del tronco.
- Músculos del bíceps: al realizar dominadas neutras, los músculos del bíceps también se ven implicados en el movimiento, ayudando en la flexión del codo.
- Músculos de los hombros: en menor medida, los músculos de los hombros, como el deltoides, también se activan para estabilizar y ayudar en el movimiento de subida y bajada en las dominadas neutras.
- Músculos de los antebrazos: debido al agarre neutro, los músculos de los antebrazos, especialmente el braquiorradial y el pronador redondo, trabajan para mantener el agarre y estabilizar los brazos durante el ejercicio.
Músculos implicados al hacer ejercicios en barras: ¡Conoce cuáles trabajas!
Los ejercicios en barras son una excelente forma de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. A continuación, se detallan los principales músculos implicados al hacer ejercicios en barras:
1. Dominadas (Pull-ups):
– Músculos primarios: dorsales (espalda), bíceps, trapecio.
– Músculos secundarios: deltoides (hombros), músculos de los brazos y antebrazos.
2. Fondos en paralelas (Dips):
– Músculos primarios: tríceps, pectorales (pecho), deltoides.
– Músculos secundarios: trapecio, abdominales.
3. Muscle-ups:
– Músculos implicados: combinación de los músculos trabajados en dominadas y fondos en paralelas.
4. Ejercicios de core en barra fija:
– Músculos trabajados: abdominales, oblicuos, músculos estabilizadores de la espalda.
5. Elevación de piernas en barra fija:
– Músculos principales: abdominales, flexores de la cadera.
– Músculos secundarios: oblicuos, aductores.
Realizar ejercicios en barras es una forma efectiva de fortalecer varios grupos musculares al mismo tiempo, mejorando la fuerza y la resistencia muscular de manera integral. ¡Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento para obtener resultados óptimos!
¡Y recuerda, si tus músculos te piden un descanso después de tanto esfuerzo en las dominadas, dáselo! ¡Incluso los superhéroes necesitan un respiro de vez en cuando!
