Descubre la guía completa sobre los músculos clave que se activan al realizar dominadas, ¡optimiza tu entrenamiento y potencia tu fuerza!
Músculos trabajados en las dominadas
Los músculos trabajados en las dominadas son principalmente:
- Dorsales: Los músculos de la espalda alta, específicamente el músculo dorsal ancho, son los más exigidos en las dominadas.
- Bíceps: Al realizar dominadas, también se trabaja de manera importante el bíceps braquial, en la parte frontal del brazo.
- Tríceps: Aunque en menor medida que los dorsales y los bíceps, el tríceps braquial también participa en la estabilización y en el movimiento de las dominadas.
- Hombros: Los deltoides, especialmente la porción media y posterior, se activan durante el ascenso en las dominadas.
- Músculos de la zona media (core): Para mantener la postura y realizar el movimiento de forma controlada, los músculos abdominales y lumbares también se ven implicados en las dominadas.
Qué músculos se activan con las dominadas neutras
Las dominadas neutras son un ejercicio altamente efectivo que activa varios grupos musculares principales en el cuerpo. Algunos de los músculos que se activan con las dominadas neutras son:
- Músculos dorsales: Los músculos dorsales, incluyendo el trapecio, romboides y dorsal ancho, son los principales músculos trabajados durante las dominadas neutras. Estos músculos son importantes para la postura, estabilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Bíceps: Los bíceps también se activan significativamente durante las dominadas neutras, ya que ayudan en la flexión del codo necesaria para levantar el cuerpo hacia la barra.
- Antebrazos: Los músculos de los antebrazos, incluyendo el flexor radial del carpo y el pronador redondo, trabajan para sostener y estabilizar el cuerpo durante el movimiento ascendente y descendente.
- Músculos del core: El core, que incluye los abdominales y los músculos lumbares, se activa para estabilizar el cuerpo durante las dominadas neutras, ayudando a mantener una postura correcta y prevenir lesiones en la espalda baja.
El músculo agonista en las dominadas: ¿Sabes cuál es?
El músculo agonista principal en las dominadas es el **músculo dorsal ancho**. Este músculo es el responsable de la extensión y aducción del hombro, así como de la rotación interna del mismo. Al realizar dominadas, el dorsal ancho es el protagonista en el movimiento de tracción que nos permite elevar el cuerpo.
Además del dorsal ancho, otros músculos secundarios que intervienen en las dominadas son el **bíceps braquial, el braquial anterior y el músculo redondo mayor**. Estos músculos también trabajan de manera sinérgica para completar el movimiento de tracción hacia arriba.
Es importante mantener una buena técnica al realizar dominadas para optimizar la activación del músculo agonista y evitar lesiones. Para fortalecer el dorsal ancho y mejorar en las dominadas, se pueden realizar ejercicios específicos como las dominadas asistidas, dominadas excéntricas, remo con barra, remo con mancuerna, entre otros.
¡Y recuerda, si tus brazos te dicen que no pueden más en las dominadas, házles caso y diles: “¡Venga, un poquito más que sí puedes!” Dale caña a esos músculos y verás cómo te sorprenden. ¡A seguir entrenando y subiendo como un campeón! 💪🔥🚀🏋️♂️!
