Descubre la importancia de los músculos involucrados en las dominadas, una guía esencial para potenciar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos fitness. ¡Sácale el máximo provecho a este ejercicio clave y potencia tu fuerza como nunca antes!
Músculos trabajados al hacer dominadas: ¡Conoce su importancia para el entrenamiento!
Los músculos trabajados al hacer dominadas son principalmente los siguientes:
- Dorsales: Los músculos dorsales son los más solicitados en las dominadas. Son fundamentales para la fuerza y estabilidad de la espalda.
- Bíceps: Los bíceps también se activan de manera significativa en las dominadas, ayudando en la flexión de codos necesaria para el movimiento.
- Trapecio: El trapecio superior, medio e inferior se ven implicados en las dominadas, contribuyendo a la elevación y estabilización de los hombros.
- Deltoides: Los deltoides, especialmente la porción posterior, trabajan para estabilizar los hombros durante el ascenso y descenso en las dominadas.
- Braquiorradial: Este músculo situado en el antebrazo también se activa al realizar dominadas, ayudando en la flexión de codos.
Realizar dominadas de forma regular puede fortalecer estos grupos musculares de manera efectiva, contribuyendo al desarrollo de una espalda fuerte y equilibrada. ¡Incorpora las dominadas a tu rutina de entrenamiento para obtener beneficios significativos en tu fuerza y resistencia!
Músculos implicados en las dominadas neutras
Los músculos implicados en las dominadas neutras son principalmente:
- Músculos dorsales: los músculos dorsales, como el trapecio y el dorsal ancho, son los principales músculos trabajados en las dominadas neutras. Estos músculos son clave para la fuerza y estabilidad de la espalda.
- Músculos bíceps: los bíceps braquial también se ven involucrados en las dominadas neutras, especialmente en la fase concéntrica del movimiento.
- Músculos del antebrazo: los músculos del antebrazo, como el braquiorradial y el pronador redondo, también se activan para estabilizar y controlar el movimiento durante las dominadas neutras.
- Músculos del hombro: los músculos del hombro, como el deltoides, también participan en el movimiento de las dominadas neutras, especialmente en la fase de tracción inicial.
Músculos implicados en las dominadas australianas: una guía completa
Las dominadas australianas, también conocidas como “inverted rows” en inglés, son un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, los brazos y el core. A continuación, se detallan los principales músculos implicados en las dominadas australianas:
- Dorsales: Los músculos dorsales son los principales implicados en las dominadas australianas, ya que son los encargados de realizar el movimiento de tracción. Esto incluye el trapecio, el romboides y el dorsal ancho.
- Bíceps: Los bíceps también se ven involucrados en las dominadas australianas, ya que ayudan en la flexión de codos necesaria para tirar del cuerpo hacia la barra.
- Core: Aunque de manera secundaria, el core o zona abdominal también trabaja durante las dominadas australianas para estabilizar el cuerpo y mantener una buena postura durante el ejercicio.
- Deltoides: Los deltoides, especialmente la porción posterior, también participan en el movimiento de tracción realizado en las dominadas australianas.
¡Y eso es todo, amigos! Ahora ya sabéis qué músculos se ponen a trabajar cuando hacéis dominadas. Así que ya no tenéis excusa para no lucir unos brazos de acero y una espalda de campeón. ¡A darle caña a esas dominadas y a presumir de músculos!
