Las elevaciones de bíceps con mancuernas son un ejercicio popular en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Descubre en este artículo qué músculos trabajan, cómo realizarlo correctamente y los beneficios que aporta a tu desarrollo muscular. ¡Sigue leyendo para potenciar tus brazos de forma efectiva!
Qué músculos trabajan las elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio muy efectivo para trabajar principalmente los **músculos deltoides laterales**, que son los músculos ubicados en la parte lateral de los hombros. Además de los deltoides laterales, este ejercicio también implica otros músculos secundarios que ayudan en la ejecución del movimiento. A continuación se detallan los músculos que trabajan durante las elevaciones laterales con mancuernas:
- Deltoides laterales: Principal músculo que se trabaja en este ejercicio, siendo el responsable de la elevación del brazo hacia los lados.
- Deltoides anterior: Aunque en menor medida, el deltoides anterior también se activa para ayudar en la elevación del brazo.
- Deltoides posterior: Actúa de forma estabilizadora durante el movimiento.
- Músculos trapecio: Específicamente la porción media y la porción superior del trapecio se activan para estabilizar los hombros y la escápula durante el ejercicio.
- Músculos romboides: Ayudan en la estabilización de la escápula durante el movimiento de elevación lateral.
Músculos que se activan al levantar mancuernas
- Bíceps: Los músculos bíceps braquial y braquiorradial se activan al levantar mancuernas, especialmente en ejercicios como curls de bíceps.
- Tríceps: El tríceps braquial se activa para estabilizar y extender el codo en ejercicios como extensiones de tríceps con mancuernas.
- Hombros: Los deltoides anterior, lateral y posterior se activan al levantar mancuernas en ejercicios como elevaciones laterales y press de hombros.
- Pecho: El pectoral mayor se activa en ejercicios de press de banca con mancuernas, contribuyendo al movimiento de flexión del hombro.
- Espalda: Músculos como los dorsales y trapecios se activan para estabilizar y sostener la postura al levantar mancuernas en ejercicios como remo con mancuerna.
- Core: Los músculos abdominales y lumbares se activan para mantener la estabilidad del tronco durante ejercicios con mancuernas, como peso muerto rumano.
- Piernas: Músculos como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos se activan en ejercicios como sentadillas con mancuernas, contribuyendo al movimiento de flexión y extensión de cadera y rodilla.
Músculos trabajados con el curl de bíceps con mancuernas
Los músculos principales trabajados con el curl de bíceps con mancuernas son:
- Bíceps braquial: Este ejercicio se enfoca principalmente en el bíceps braquial, el músculo más conocido de la parte frontal del brazo. Es responsable de la flexión del codo y supinación del antebrazo.
¡Y así es como tus bíceps se convierten en los héroes de la fiesta! ¡Dales caña con esas elevaciones de bíceps y prepárate para lucir unos brazos que despierten envidia en cualquier sala de musculación! ¡A seguir levantando pesas y conquistando el mundo con esos bíceps bien trabajados!
