Las filas con agarre supino son un ejercicio fundamental para fortalecer la espalda y los músculos del core. Descubre en este artículo cómo este movimiento no solo mejora tu postura, sino que también potencia tu rendimiento en otros ejercicios. ¡Sigue leyendo para conocer todos sus beneficios!
Músculos trabajados con el agarre supino en el entrenamiento de fuerza
- El agarre supino en el entrenamiento de fuerza es una variante de agarre en la que las palmas de las manos miran hacia arriba y hacia el cuerpo.
- Este tipo de agarre se utiliza comúnmente en ejercicios como el press de banca, press de hombros y dominadas.
| Músculos trabajados con el agarre supino: | Ejercicios comunes que lo utilizan: |
|---|---|
| Pectorales | Press de banca con agarre cerrado |
| Tríceps | Press de banca con agarre cerrado, press de hombros con barra |
| Dorsales | Dominadas con agarre supino |
Es importante tener en cuenta que el agarre supino puede poner más énfasis en los tríceps y menos en los pectorales en comparación con el agarre pronado en ejercicios como el press de banca.
La importancia del agarre supino en tus entrenamientos de fuerza
El agarre supino, donde las palmas de las manos miran hacia arriba, es fundamental en los entrenamientos de fuerza por varias razones:
- **Activación muscular específica**: El agarre supino puede ayudar a activar de manera más intensa ciertos músculos, como los músculos del bíceps y los músculos del antebrazo.
- **Variación en los ejercicios**: Al cambiar al agarre supino, se puede variar la forma en que se trabaja un músculo específico, lo que puede ser beneficioso para evitar estancamientos y mejorar la fuerza y el crecimiento muscular.
- **Menor tensión en las muñecas**: En comparación con el agarre pronado (palmas hacia abajo), el agarre supino puede reducir la tensión en las muñecas, lo que lo hace una opción adecuada para personas con sensibilidad en esta área.
- **Mayor activación del músculo dorsal ancho**: Al realizar ejercicios como dominadas o remo con agarre supino, se puede lograr una mayor activación del músculo dorsal ancho, lo que contribuye a un desarrollo muscular más completo en la espalda.
Los beneficios del press banca supino para desarrollar tu fuerza y masa muscular.
El press banca supino es un ejercicio popular en el mundo del fitness y el culturismo, conocido por sus numerosos beneficios para el desarrollo de la fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. A continuación, se detallan los principales beneficios de incluir el press banca supino en tu rutina de entrenamiento:
- Desarrollo de la fuerza: El press banca supino es un ejercicio compuesto que recluta múltiples grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros y los tríceps. Esto ayuda a desarrollar una fuerza funcional en la parte superior del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para realizar actividades diarias y otros ejercicios.
- Aumento de la masa muscular: Al trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, el press banca supino es efectivo para estimular el crecimiento muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Esto puede resultar en un aumento de la masa muscular en la parte superior del cuerpo, mejorando la definición y el tamaño de los músculos.
- Mejora del rendimiento deportivo: Al fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps, el press banca supino puede contribuir a mejorar el rendimiento en deportes que requieren fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo, como el levantamiento de pesas, el fútbol americano o el baloncesto.
- Estabilidad y equilibrio muscular: Al trabajar de manera equilibrada los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, el press banca supino puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio muscular en la parte superior del cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones y desequilibrios musculares.
¡Y así es como tus músculos de la espalda se ponen en forma con las filas con agarre supino! Ahora solo te queda seguir remando hacia un espaldar fuerte y musculoso. ¡Nos vemos en el gimnasio, marinero!
