Ejercicio de Hammer Strength: Pull Down Lateral.

Ejercicio de Hammer Strength: Pull Down Lateral.

Entrenamiento de Espalda

Descubre la efectividad del ejercicio de Hammer Strength: Pull Down Lateral para fortalecer y definir tus músculos dorsales en esta completa guía. ¡Potencia tu entrenamiento y logra resultados notables en tu espalda!

Músculos trabajados con el lat pull down

Los músculos trabajados con el lat pull down son principalmente los siguientes:

  • Latissimus dorsi: Este es el músculo principal que se trabaja con el lat pull down. Se encuentra en la espalda y es el encargado de la extensión y rotación del hombro.
  • Trapecio: En particular, la porción superior del trapecio se activa significativamente durante el ejercicio de lat pull down. Este músculo es importante para la estabilización de los hombros y la parte superior de la espalda.
  • Deltoides: Los deltoides, especialmente la porción posterior, también se ven involucrados en el movimiento de tracción hacia abajo, contribuyendo al desarrollo de los hombros.
  • Bíceps: Aunque en menor medida que los músculos mencionados anteriormente, los bíceps también se activan como músculos sinérgicos durante el lat pull down. Esto puede ayudar a fortalecer los brazos de manera adicional.

Diferencias entre Iso-lateral Pulldown y Lat Pulldown

  • Iso-lateral Pulldown: En este ejercicio, los brazos se mueven de forma independiente, lo que permite trabajar de manera más específica cada lado del cuerpo. Esto ayuda a corregir desequilibrios musculares y a mejorar la fuerza y simetría de los músculos de la espalda.
  • Lat Pulldown: Por otro lado, el Lat Pulldown es un ejercicio en el que ambos brazos trabajan de forma conjunta para tirar del peso hacia abajo. Este ejercicio se centra en los músculos de la espalda, especialmente en el músculo dorsal ancho, ayudando a desarrollar la fuerza y la masa muscular en esta zona.

Músculos trabajados en el iso-lateral pulldown

  • Músculos principales trabajados:
  • Músculo Función principal
    Dorsal ancho Principal músculo trabajado en el iso-lateral pulldown, responsable de la aducción y extensión del hombro.
    Bíceps braquial Actúa como músculo sinérgico en este ejercicio al realizar la flexión del codo.
  • Músculos secundarios trabajados:
    • Trapecio medio y bajo: Ayudan en la aducción escapular.
    • Redondo mayor: Participa en la extensión de hombro.
    • Braquial anterior: Actúa como sinergista en la flexión del codo.
  • Consejos para maximizar el trabajo muscular:
    • Realizar el movimiento de forma controlada y completa para activar al máximo los músculos trabajados.
    • Mantener una postura correcta y evitar balanceos para enfocar el trabajo en los músculos objetivo.
    • Variar la amplitud y el agarre para estimular diferentes áreas de los músculos implicados.
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¡Y recuerda, aunque el ejercicio de Hammer Strength: Pull Down Lateral pueda sonar a nombre de superhéroe, no necesitas capa para hacerlo! Dale caña a esos músculos y conviértete en tu propio héroe del gimnasio. ¡A machacar se ha dicho!

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