Descubre cómo los ejercicios de estocadas laterales con mancuernas pueden ser la clave para fortalecer tus piernas y glúteos de forma efectiva y desafiante. Atrévete a dar un paso más en tu rutina de entrenamiento y potencia tus resultados con este ejercicio completo. ¡Sigue leyendo y descubre todos sus beneficios!
Músculos implicados en las estocadas laterales
Los músculos implicados en las estocadas laterales son:
- Glúteo mayor: Es uno de los principales músculos trabajados durante las estocadas laterales, ya que se activa intensamente para estabilizar y realizar el movimiento.
- Glúteo medio: También juega un papel importante en las estocadas laterales, ayudando en la abducción y estabilización de la cadera durante el ejercicio.
- Tensor de la fascia lata: Este músculo trabaja en conjunto con los glúteos para realizar el movimiento de abducción de cadera.
- Aductores: Los músculos aductores de la cadera se activan para estabilizar la pierna que se desplaza lateralmente durante la estocada.
- Músculos de la pierna contralateral: Para mantener el equilibrio y la estabilidad, los músculos de la pierna que permanece en el suelo también se activan, incluyendo los isquiotibiales, cuádriceps y músculos estabilizadores del core.
Guía paso a paso para realizar estocadas laterales de forma correcta
- Paso 1: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
- Paso 2: Da un paso lateral hacia un lado con una pierna, manteniendo el pie apuntando hacia adelante.
- Paso 3: Flexiona la rodilla de la pierna que has desplazado hacia un lado mientras mantienes la otra pierna recta.
- Paso 4: Baja el cuerpo hasta que la rodilla flexionada forme un ángulo de 90 grados.
- Paso 5: Mantén la espalda recta y el torso erguido durante todo el movimiento.
- Paso 6: Empuja con el talón del pie que se encuentra en el suelo para volver a la posición inicial.
- Paso 7: Repite el movimiento con la otra pierna para trabajar ambos lados de manera equilibrada.
Sentadillas vs Estocadas: ¿Cuál ejercita mejor tus piernas?
Sentadillas vs Estocadas: ¿Cuál ejercita mejor tus piernas?
Ambos ejercicios son excelentes para fortalecer y tonificar las piernas, pero cada uno tiene sus propias ventajas y beneficios. Aquí te mostramos las diferencias entre las sentadillas y las estocadas:
| Sentadillas | Estocadas | |
|---|---|---|
| Principal músculo trabajado | Glúteos y cuádriceps | Glúteos, cuádriceps y isquiotibiales |
| Estabilidad | Mayor estabilidad debido a la posición de los pies | Requiere más equilibrio y estabilidad para realizar el ejercicio |
| Amplitud de movimiento | Mayor amplitud de movimiento en las caderas y rodillas | Menor amplitud de movimiento en las caderas y rodillas |
| Activación muscular | Mayor activación de los glúteos y cuádriceps | Mayor activación de los isquiotibiales y glúteos |
| Variantes | Existen numerosas variantes como sentadillas con peso, sentadillas sumo, etc. | Se pueden realizar estocadas laterales, estocadas inversas, entre otras |
¡Y recuerda, con estas estocadas laterales tus piernas estarán más fuertes que las de un toro y tus glúteos más tonificados que los de una estatua griega! ¡No te sorprendas si empiezas a recibir piropos en el gym! 😉💪¡A darle caña!
