Ejercicios de estocadas laterales con mancuernas: una rutina para fortalecer piernas y glúteos

Ejercicios de estocadas laterales con mancuernas: una rutina para fortalecer piernas y glúteos

Fitness - Rutinas

Descubre cómo los ejercicios de estocadas laterales con mancuernas pueden ser la clave para fortalecer tus piernas y glúteos de forma efectiva y desafiante. Atrévete a dar un paso más en tu rutina de entrenamiento y potencia tus resultados con este ejercicio completo. ¡Sigue leyendo y descubre todos sus beneficios!

Músculos implicados en las estocadas laterales

Los músculos implicados en las estocadas laterales son:

  • Glúteo mayor: Es uno de los principales músculos trabajados durante las estocadas laterales, ya que se activa intensamente para estabilizar y realizar el movimiento.
  • Glúteo medio: También juega un papel importante en las estocadas laterales, ayudando en la abducción y estabilización de la cadera durante el ejercicio.
  • Tensor de la fascia lata: Este músculo trabaja en conjunto con los glúteos para realizar el movimiento de abducción de cadera.
  • Aductores: Los músculos aductores de la cadera se activan para estabilizar la pierna que se desplaza lateralmente durante la estocada.
  • Músculos de la pierna contralateral: Para mantener el equilibrio y la estabilidad, los músculos de la pierna que permanece en el suelo también se activan, incluyendo los isquiotibiales, cuádriceps y músculos estabilizadores del core.

Guía paso a paso para realizar estocadas laterales de forma correcta

  • Paso 1: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
  • Paso 2: Da un paso lateral hacia un lado con una pierna, manteniendo el pie apuntando hacia adelante.
  • Paso 3: Flexiona la rodilla de la pierna que has desplazado hacia un lado mientras mantienes la otra pierna recta.
  • Paso 4: Baja el cuerpo hasta que la rodilla flexionada forme un ángulo de 90 grados.
  • Paso 5: Mantén la espalda recta y el torso erguido durante todo el movimiento.
  • Paso 6: Empuja con el talón del pie que se encuentra en el suelo para volver a la posición inicial.
  • Paso 7: Repite el movimiento con la otra pierna para trabajar ambos lados de manera equilibrada.

Sentadillas vs Estocadas: ¿Cuál ejercita mejor tus piernas?

Sentadillas vs Estocadas: ¿Cuál ejercita mejor tus piernas?

Ambos ejercicios son excelentes para fortalecer y tonificar las piernas, pero cada uno tiene sus propias ventajas y beneficios. Aquí te mostramos las diferencias entre las sentadillas y las estocadas:

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Sentadillas Estocadas
Principal músculo trabajado Glúteos y cuádriceps Glúteos, cuádriceps y isquiotibiales
Estabilidad Mayor estabilidad debido a la posición de los pies Requiere más equilibrio y estabilidad para realizar el ejercicio
Amplitud de movimiento Mayor amplitud de movimiento en las caderas y rodillas Menor amplitud de movimiento en las caderas y rodillas
Activación muscular Mayor activación de los glúteos y cuádriceps Mayor activación de los isquiotibiales y glúteos
Variantes Existen numerosas variantes como sentadillas con peso, sentadillas sumo, etc. Se pueden realizar estocadas laterales, estocadas inversas, entre otras

¡Y recuerda, con estas estocadas laterales tus piernas estarán más fuertes que las de un toro y tus glúteos más tonificados que los de una estatua griega! ¡No te sorprendas si empiezas a recibir piropos en el gym! 😉💪¡A darle caña!

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