Grupos musculares trabajados en diferentes tipos de dominadas

Grupos musculares trabajados en diferentes tipos de dominadas

Ejercicios de espalda

Descubre la importancia de variar los tipos de dominadas para trabajar de forma completa los distintos grupos musculares de tu cuerpo. ¡Potencia tu entrenamiento y alcanza tus objetivos de forma eficaz!

Músculos implicados al hacer dominadas neutras

Músculos implicados al hacer dominadas neutras

Realizar dominadas neutras es un ejercicio excelente para fortalecer varios grupos musculares. Los principales músculos implicados al hacer dominadas neutras son:

  • Bíceps: Al realizar dominadas neutras, los bíceps se activan para ayudar en la flexión del codo.
  • Antebrazos: Los músculos de los antebrazos trabajan para mantener el agarre durante el ejercicio.
  • Dorsales: Los músculos dorsales son los principales músculos implicados en las dominadas neutras, ya que son los responsables de la tracción hacia arriba del cuerpo.
  • Pectorales: Aunque en menor medida que los dorsales, los pectorales también se activan para estabilizar el movimiento.
  • Hombros: Los deltoides también participan en el movimiento de tracción hacia arriba, especialmente en la porción frontal.
  • Core: Los músculos del core se activan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento ascendente y descendente.

Músculos que se activan al hacer ejercicios en barras de dominadas

Los ejercicios en barras de dominadas son excelentes para trabajar varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Algunos de los principales músculos que se activan al hacer dominadas son:

  • Dorsales: Los músculos dorsales, especialmente el gran dorsal, son los más solicitados en las dominadas. Son los responsables de la extensión de los hombros y la aducción del brazo.
  • Bíceps: Los bíceps braquiales también se trabajan de manera importante en las dominadas, ya que participan en la flexión del codo durante el movimiento ascendente.
  • Trapecio: El trapecio superior se activa para estabilizar los hombros y la escápula durante el movimiento de subida y bajada en las dominadas.
  • Redondo mayor: Este músculo de la espalda también se trabaja al realizar dominadas, ayudando en la aducción y rotación interna del hombro.
  • Braquiorradial: El músculo braquiorradial, situado en la parte frontal del antebrazo, se activa al realizar la fase concéntrica de la dominada, contribuyendo en la flexión del codo.

Tipos de dominadas para variar tu entrenamiento

Existen diferentes tipos de dominadas que puedes incluir en tu entrenamiento para variar y desafiar tus músculos de manera efectiva. A continuación, te presento algunos de los tipos de dominadas más comunes:

  • Dominadas pronas: En este tipo de dominadas, las palmas de las manos miran hacia afuera, lo que ayuda a trabajar especialmente los músculos del dorso.
  • Dominadas supinas: En este caso, las palmas de las manos miran hacia adentro, lo que pone más énfasis en los músculos de los bíceps y los músculos de la espalda baja.
  • Dominadas neutras: Las dominadas neutras se realizan con las palmas enfrentadas entre sí, lo que suele ser más cómodo para las muñecas y puede ayudar a reducir la tensión en los codos.
  • Dominadas con agarre ancho: Este tipo de dominadas se realizan con las manos colocadas en una posición más amplia que los hombros, lo que activa más los músculos de la espalda.
  • Dominadas con agarre estrecho: En este caso, las manos se colocan más cerca una de la otra, lo que implica más a los músculos de los brazos, especialmente los tríceps.
  • Dominadas con peso añadido: Si buscas aumentar la intensidad de tus dominadas, puedes incorporar peso adicional utilizando un cinturón con discos o una mochila con peso.
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Recuerda que es importante variar los tipos de dominadas en tu rutina de entrenamiento para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el estancamiento. ¡Inténtalo y desafía tu cuerpo de nuevas formas!

¡Y recuerda, no importa cuántos tipos de dominadas hagas, tus músculos siempre te lo agradecerán! ¡A seguir dándolo todo en la barra! 💪🏋️‍♂️¡Hasta la próxima, dominadores de las dominadas!

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